如果一个男性练出迷人的胸肌胸肌，会大大增加自己的应该魅力，同时也能让身体更加健壮。成功不过要想锻炼出比较结实有型的胸肌胸肌也是需要付出很大努力的，而且最重要的应该是应该选对运动方法，今天小编就会着重于这一点给大家列举出效果明显的成功训练方法，有需要的胸肌可以来学习一下哦。

1、应该哑铃卧推。成功躺在平板上，胸肌双脚着地：双手各持一枚重哑铃，应该置于胸部上方，成功双臂伸直，胸肌手掌向前。应该慢慢弯曲手臂，成功重量下压直至胸部。停顿一下，接着将哑铃推回原位。这是一个完整动作。哑铃的重量最好控制在你最多能做三组，每组六个动作。注意：肩胛骨部位收紧能够稳定肩关节，有助于推举更多重量。

2、中握斜板哑铃推举。躺在45度角的平板上，双手各持一枚哑铃，置于胸部上方，双臂伸直，掌心相对。慢慢弯曲手臂，重量下压至胸部水平，然后将他们缓慢上推，在最顶点时，将两枚哑铃向内挤到一起。然后再重复。做四组，每组八个动作，多出的那一组是为了使胸肌上部得到最大程度的增长。

3、哑铃飞鸟。平躺在平板上面。开始时双手各持一枚哑铃，置于胸部上方，双肘微曲，掌心相对。胳膊的角度不变，花3秒钟将哑铃下压，直至上臂与地面达到平行水平。停顿一下，再将哑铃推回原位。做三组，每组十二个动作。12次缓慢下压哑铃重量能够激活更多肌肉。

小编要格外的提醒大家，不管是选择这三种锻炼方法中的哪一种，都要一直坚持下去，不能总是变换或者突然间断，要不然胸肌是永远无法练成的。同时也要注意少吃一些富含脂肪的肉食，尤其是不能大量喝啤酒、白酒等饮品。