老人健身可检测出疾病

老人健身可检测出疾病

健身锻炼自我监测就是老人指在运动过程中，经常对健康情况进行观察、健身疾病记录和评价，可检目的测出在于适时调整运动处方和锻炼计划，防止过度疲劳，老人避免发生运动损伤，健身疾病提高锻炼效果和健康水平。可检因此，测出参加运动锻炼的老人老年人应该学会自我监测的知识和方法，并坚持在运动锻炼的健身疾病实践中加以应用。自我监测的可检内容有以下两个方面：

一是：主观感觉、中、测出后的老人各种感觉，食欲，健身疾病睡眠，可检运动欲望，排汗量，有无疲乏感，心悸，气短，头痛，腰腿痛等。如锻炼后精力充沛、心情愉快、睡眠及食欲好，无心悸、气短，虽有疲劳感，经休息后就恢复正常，说明运动量比较合适；如果锻炼后感到非常疲劳，吃不下，睡不好，经休息后仍感到周身无力，甚至对锻炼产生厌倦感，说明运动量过大，应及时予以调整，减至合适的运动量。

二是：客观检查、呼吸、体重等。一般以脉搏的变化来衡量运动量的大小，并把运动后的脉搏变化作为一种确定运动量的指标。一般来说，老年人运动后脉搏数较运动前增加60%-65%，保持在110-120次 /分较为适合。如运动中出现脉搏跳动过快或出现脉搏减慢或变得不规则时，应立即停止锻炼，必要时去医院进行检查。同时，还应观察停止锻炼以后心率（或脉搏）恢复到运动前水平所需要的时间。一般健康的老年人，运动后3-10分钟脉搏应恢复正常；如果不能恢复，说明运动量过大，应适当调整。运动中呼吸稍快一点是正常的，一般每分钟的次数不应超过24次。每周测体重1-2次，最好在同一时间进行，一般刚开始锻炼的人，3-4周后体重会逐渐下降，这是由于新陈代谢增强，脂肪减少的缘故，尔后体重就会保持在一定的水平；如果体重持续下降，可能是运动量过大或有其它原因，应注意查明。

需要指出的是，有些冠心病、高血压病、脑血管疾病患者，在进行锻炼时最好有人陪同，以免发生意外，同时随身带好必需的急救药品。

(责任编辑：知识)