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单臂拉力器划船怎么样？

时间：2024-04-24 02:01:33 来源：向日葵百科网

单臂拉力器划船怎么样？

有许多的单臂健身爱好者都喜欢用单臂拉力器，单臂拉力器是拉力一种练手臂力量和手臂肌肉的一种工具，通常为男性使用。器划有的船样女性也有使用单臂拉力器，一般是单臂用来瘦手臂或者是收紧肌肉。那么我们应该如何正确使用单臂拉力器呢？接下来就让小编为大家介绍一下单臂拉力器的拉力使用方法。

练习目的器划：发展背阔肌下部。要让背阔肌下部延伸到腰部，船样

这个动作是单臂再合适不过了。动作要领：选用一个固定在地面上的拉力滑轮，一只手握住把手。器划如果采用站姿，船样为了平衡，单臂你可以把与所用的拉力手臂相对的那条腿放在前面，另一条腿放在后面。器划(采用坐姿时也可以这样) 开始时，臂部在身体的前方充分伸展;

你甚至还可以向内侧转动你的手腕，让大拇指比小拇指略低，以获得尽可能充分的拉伸。将把手从你身体的一侧尽可能远地向后拉，同时向外转动你的手腕，最后让大拇指在外侧，感觉背部肌肉的收缩。放松，伸开你的手臂，同时转动手腕，回到起始位置。这只手臂做完之后，换另一只手臂重复。

对单臂拉力器划船这个动作来说，成功的关键在于动作幅度。在你拉动拉索的时候，将你的肘部尽可能远地带向身体后方一要比你在常规拉力器划船中能做到的远得多。同样，在你再次放松并放低重量的时候，确保你的臂部和背阔肌都得到最大可能的拉伸。

注意事项：

初始不使用大重量，技术稳定后在逐步增重

看完了小编对单臂拉力器的使用方法的介绍，想必大家都应该明白了。训练时腰背不够平直就会使我们的脊椎受到损害，我们应当在训练前做好运动准备，尽量避免意外的发生。我们还要注意我们身体扭动的幅度不可过大，幅度越小，受伤的可能性也就越低。