每天练习前，效果一定要做好准备活动，活动时间要达到15分钟以上;结束后要放松肌肉，自己给自己敲敲肌肉，抖抖肌肉，为了更好的增长肌肉力量和耐性、恢复性以及第二天更好的训练，跑步技巧：把你每天要跑的距离分成几段安排，速度慢慢增加，刚开始跑的时候，不需要给自己太大压力，能跑多跑多少，下次跑的时候再多点点的跑，慢慢的增加到一个固定，凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进。

特别要注意控制运动量，另外在生病的情况下，绝对不要跑步，等病好了在开始，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼，跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。

在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲。

不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉伸运动，来松弛紧绷的肌肉。

从以上这些内容知道正确的跑步姿势跟跑步调节是很重要的，另外平时在跑步注意不要跑过量了，觉得跑着有头晕出现的话应该立刻停止下来，做下伸张运动缓冲下头晕情况，运动也是需要适量的，所以大家要记住想在运动的同时也要注意自身的承受条件，凡是都要慢慢的来，慢慢的积累，运动也一样，正确的跑步是很重要的。