不同老人怎么选择散步方法
发布时间：2024-04-25 06:09:52 作者：玩站小弟 
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我要评论不同老人怎么选择散步方法散步是十分适合老人的一种健身运动，但其实可根据老人的个人体质，选择不同类型的散步方式。普通散步法速度以每分钟60～90步为宜，每次20～30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后
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不同老人怎么选择散步方法
散步是不同十分适合老人的一种健身运动，但其实可根据老人的老人个人体质，选择不同类型的选择散步方式。
普通散步法速度以每分钟60～90步为宜，散步每次20～30分钟。不同适合患冠心病、老人高血压、选择脑出血后遗症、散步呼吸系统疾病的不同老年人。
逍遥散步法老年人饭后缓步徐行，老人每次5～10分钟，选择可舒筋骨、散步平血气，不同有益于调节情绪、老人醒脑养神、选择增强记忆力。
快速散步法散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次30～40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。
定量散步法即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。
摆臂散步法散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步。可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。
摩腹散步法散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。
倒退散步法散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。
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