老人怎么运动更健康

老人怎么运动更健康

退休后的老人生活应该是休闲的，也是运动可以偷懒的。休闲健身运动和提倡挑战自我的更健竞技运动不同，目的老人是强身健体，运动量只要达到最大运动量的运动60%就行。而老年人在进行体育锻炼时，更健应更加注意不要运动过量，老人适当地偷懒能够保护身体健康。运动

就拿打门球来说，更健大家轮换着打，老人没轮到的运动可以坐着歇一会，甚至还可以在球场边摆上桌椅，更健泡上热茶，老人边喝边打。运动这和高尔夫一样，更健挥杆时是无氧运动，消耗能量；走动时是有氧运动，减除疲劳。一动一静，有张有弛，才是养身之道。

而老年人身体各部位的机能老化，一味追求标准的动作则会给身体带来过大压力，使身体过于疲劳甚至造成运动损伤，反而达不到良好的锻炼效果，因此，老年人在打太极拳的时候应该自觉地降低对姿态的要求，例如，扎马步时不要蹲得太低，膝盖稍稍弯曲即可，动作也不宜太用力。只要能适当地舒活筋骨，锻炼的目的也就达到了。

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