帅哥的肌肉怎样锻炼？
时间：2024-04-26 07:27:56 来源：向日葵百科网
肌肉的帅哥命名原则有多种，主要有：
①按形状，肌锻炼如斜方肌肉、肉样三角肌肉;
②按位置，如冈上肌肉、冈下肌肉、胫骨前肌肉、肋间肌肉等;
③按起止点，如胸锁乳突肌肉、胸骨舌骨肌肉等;
④按位置和大小，胸大肌肉、胸小肌肉、腰大肌肉等;
⑤按作用，如旋后肌肉、大收肌肉、屈肌肉、伸肌肉等;
⑥按构造，如半腱肌肉、半膜肌肉等;
⑦按结构和部位，肱二头肌肉、股四头肌肉等;
⑧按部位和纤维方向，如腹外斜肌肉，腹横肌肉等。
胸部训练
平卧举
起始姿势：仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。
动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
呼吸方法：上举时呼气，下落时吸气。
注意要点：注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转。
上斜卧举
起始姿势：头朝上斜卧长凳30-45度，两手正握杠铃置于胸部上方。
原位。
呼吸方法：上举时呼气，徐徐下落时吸气。
下斜卧举
起始姿势：头朝下斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部下方。
呼吸方法：上举时呼气，徐徐下落时吸气。
仰卧飞鸟
该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置。
起始姿势：仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
不知道朋友们通过上面的了解之后，对于肌肉线条的锻炼，有没有自己比较科学的，全面的认识。会不会掌握一些生活中最方便的方法，去有效的锻炼肌肉。我相信，任何锻炼只要我们坚持下去，才会显现效果。不要因为辛苦随便放弃，那样一事无成。