要如何规画减肥期间每天必须摄取的热量热量，才能健康又有效率的多少瘦下来呢？首先，你可以参考自己的最佳理想体重，订出目标体重，来决定想减掉的体重有多少；然后，依据减每公斤体重须减少七千七百大卡的热量值，计算出欲达到目标体重所必须减少摄取的总热量；接下来，以每周减0.5-1公斤为标准，决定合理的减肥期间，再将必须减少摄取的总热量除以天数，得到每天必须减少摄取的热量；最后，将前面所提的每天所需的热量，减去每天必须减少摄取的热量，就是减肥期间每天必须摄取的热量。

绝大多数的女性，每天摄入热量控制在1500大卡以内，就可以减肥了（男性可以适当增加300大卡）。同时最低热量摄入不要低于1200大卡。

长时间的过低热量饮食，会因为热量不符人体生理活动的基本需求，而使身体发挥一种自然的防疫机制机制，降低身体的基础代谢率，即使得身体基础生理活动减慢，消耗的热量减少。因此，许多节食减肥的人，会发现即使吃得很少，体重也越来越难下降！

减肥期间，对自己的饮食也要每天按时，并且养成规律。可以经常变化餐饮类型，但是一定要做到荤素搭配，营养全面。很多减肥的女性朋友，由于过度节食导致自己的肠胃产生了问题，甚至有的人得了厌食症。这些对身体都是非常不好的，一定要满足人体所需的最低热量摄入标准。