一、办法以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，可提以求提升臀部。臀比

1、较好确定跨在椅子上的办法脚的位置，将单脚放在椅子上，可提站立的臀比位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角，以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。

二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。

1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。

2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。

三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。

1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。

2、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。

以上就是关于人们常常关心的怎么样才可以有效的提臀的相关方法的介绍。上述材料的提臀方法是要进行长期的坚持的，没有天上掉下来的馅饼，也没有不劳而获这种说法，在进行上述方法的同时，也可以通过饮食来辅助，效果会明显增加。