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腹部减肥 腹部快速减肥的方法

时间:2024-03-29 16:38:31 出处:知识阅读(143)

腹部减肥 腹部快速减肥的方法

腹部是腹部腹部法很容易囤积脂肪的一个部位,尤其是减肥减肥对于久坐办公室的人而言,腹部赘肉是快速最困扰她们的一个问题。腹部赘肉就像一个游泳圈,腹部腹部法极度影响人们的减肥减肥外在形象。那么腹部赘肉怎么减掉呢?

一: 扭转收腹

1:全身躺卧在地上,快速双腿并拢,腹部腹部法往前伸直,减肥减肥手臂屈肘,快速两手托在后脑上下方抱头。腹部腹部法然后右腿屈膝适度地收拢小腿,减肥减肥往上屈膝抬起左腿,快速令小腿与大腿、腹部腹部法大腿与地面各自垂直,减肥减肥抬腿的快速同时,右侧上身往左前方仰起,令右侧肩离地,右臂手肘尽量往左膝靠拢,腹部施力受压,换边后重做动作。

二: 屈膝抬腿

躺卧在地上,手臂伸直,放在身旁,手掌扶着地面,双腿屈膝并拢,离开地面,小腿与大腿、大腿与上身各成90度。然后令骨盆蜷缩起来,大腿往腹部收拢,几乎与地面平行,而小腿往上摆动,臀部和后腰也随之离地。

三: 肩部仰起

1:同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧,双腿屈膝并拢,大小腿成90度左右,双手抱头,一边呼气一边仰起背部以上的部位,两肩离地,收拢下巴,但上身不要过度仰起,更不要做起来,尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地,两脚也不要离地,利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。

四: 仰起触膝

1:躺卧在地上,双腿屈膝并拢,左臂屈肘,左手扶着后脑勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度,拉起右侧肩部离地仰起,用右手触碰左膝的外侧,手臂伸直,右侧腹部尤其受压,可以强化内外腹斜肌的肌力。

五: 侧躺拉伸

全身侧躺在地上,然后弯曲右臂手肘,右手握拳,下臂往正前方撑着地面,让右侧身离地,双脚并拢,用右脚外侧和下臂支撑身体,全身绷直,保持直线的姿势1分钟,左右各做3次,能强化上下腹肌和腹斜肌。

六: 拉伸撑地

手臂屈肘,两手握拳,利用下臂90度撑地,双腿往后伸直,两脚撑地,并稍微相隔一个拳头的空位,身体不要下沉,保持与地面平行的姿势,但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分钟,能强化腹直肌和腹横肌。

七: 我们要养成每天排便排

毒的好习惯,让排便成为每天必须做的一件事。这样可以预防养成小肚子,还能排出身体里多余的毒素,起到很棒的收腹作用。

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