目录

1、健种中年人最该吃的菜长平价养生菜 2、中年人养生要摒弃的寿宝不良习惯

3、中年人早晨不能犯的中年禁忌 4、中年人真正健康的人保标准

5、中老年人吃什么保护头发 6、健种中老年人不吃早餐的菜长危害

7、中年人运动锻炼需要注意的寿宝禁忌 8、中年人必须排出的阴毒

中年人最该吃的平价养生菜

1、杏仁

预防血小板凝结。研究发现，即使每周只吃一次坚果，也能减少1/4患心脏病的风险，其中特别推荐杏仁。

吃法：将杏仁磨成粉状，拌入沙拉、菜中，不但增加口感，也能充分吸收营养。

2、薏仁

降低胆固醇。薏仁降胆固醇效果不输燕麦。它属于水溶性纤维，可加速肝脏排出胆固醇。

吃法：薏仁汤易增加热量，最好将薏仁煮成饭。

3、黑芝麻

防止血管硬化。黑芝麻中的不饱和脂肪酸，可以维持血管弹性，预防动脉粥状硬化。

吃法：嚼碎。芝麻的营养成分藏在种子里，必须要咬碎壳才有效。

4、黄豆

降低胆固醇。黄豆含多种必需氨基酸，可促进体内脂肪及胆固醇代谢，十分适合素食者当主食。

吃法：先将黄豆在热水中泡4小时，再换水煮。可将黄豆中容易产气的多醣体溶解出来，不易胀气

5、菠菜

预防心血管疾病。菠菜富含叶酸，比其他营养补充剂更能有效预防心脏病。

吃法：保存叶酸的最好方式是大火快炒，营养价值能保留最多。

6、木耳

抗凝血。研究发现，木耳含九种抗凝血物质，与洋葱、大蒜效果类似。

吃法：将干木耳用水泡开，洗净切丝，用热水烫一下，撒上姜丝、糖、白醋、酱油凉拌。

7、海带

预防血管阻塞。海带属于水溶性纤维，可加速胆固醇排出体外，还能预防动脉硬化。

吃法：海带本身含钠，吃时少加调味料。

8、芹菜

降血压。芹菜所含的芹菜碱，有保护心血管的功能。而且叶子的维生素C比茎高。

吃法：选择嫩叶，用热水烫一下，做凉拌菜或沙拉均可。

9、玉米和玉米须

降血压。玉米须有利尿作用，帮助稳定血压。

吃法：玉米洗净加水，煮成粥，玉米须煮水当茶喝。

中年人养生保健7大忌

中年人是一个特殊群体，为保证身体健康，平日生活一定要注意养生工作。做好中年人的养生保健，首先要有一个正确的保健理念，以达到科学养生，强身健体的目地。

忌馋

少年长骨，青年长肉，中年长膘。这是人体生长发育的规律。中年人为了预防身体发胖，除经常运动外，尤应注意少吃高脂肪、高糖类的食物。同时，晚餐不要吃得太饱，一般以五成饱为宜。

忌懒

俗话说，“树老先老根，人老先老腿”。人到中年，常觉得两腿沉重，腰酸腿痛，因而不爱运动。这表明衰老已悄然来临。为此，中年人应切忌懒惰，要根据自己的身体和工作情况，经常从事一些力所能及的体育运动和体力活动。适当做些家务劳动，也不失为一种很好的锻炼。

忌怒

百病生于气，气不和，就容易演变成致病的有害因子。因此，中年人切不可动辄生气，大发脾气。应该牢记：“牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量。”

忌愁

中年人或因工作，或因家庭，思想负担太重，容易多愁善感，这种情绪很容易催人衰老。为此，中年人要做到遇事学会排解，泰然处之，不要动不动就愁肠百结。

忌劳

中年人肩挑工作、家庭两副重担，而人体能承受外界的压力是有限的。若超过了一定的限度，就会积劳成疾。因此，中年人应牢记：不要劳累过度。

忌欲

人到中年，为避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事过度，会伤神损寿，影响健康。有的中年人靠“壮阳药”以求无度淫乐，这无异于自残。

有些中年人常常饮酒过度，一日无酒便食不甘味。殊不知，酒精摄入过多会损害肝脏功能，影响肾、脾和消化系统健康。为此，中年人最好戒酒，非饮不可时，宜饮些低度酒，或以茶、果汁代酒。

中年人养生要摒弃的不良习惯

人到中年上有老下有小，生活与工作的压力也更大。因此，中年人更要注意对自己的保养，要拥有健康，首先需要树立一个正确的养生保健理念。中年人养生必须拒绝馋、懒、劳、欲等等多方面。下面小编就为大家介绍中年人养生要摒弃的七个不良习惯。

忌怒

百病生于气，气不和，就容易演变成致病的有害因子。因此，中年人切不可动辄生气，大发脾气。应该牢记：“牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量。”

忌愁

中年人或因工作，或因家庭，思想负担太重，容易多愁善感，这种情绪很容易催人衰老。为此，中年人要做到遇事学会排解，泰然处之，不要动不动就愁肠百结。

忌酒

有些中年人常常饮酒过度，一日无酒便食不甘味。殊不知，酒精摄入过多会损害肝脏功能，影响肾、脾和消化系统健康。为此，中年人最好戒酒，非饮不可时，宜饮些低度酒，或以茶、果汁代酒。

忌馋

少年长骨，青年长肉，中年长膘。这是人体生长发育的规律。中年人为了预防身体发胖，除经常运动外，尤应注意少吃高脂肪、高糖类的食物。同时，晚餐不要吃得太饱，一般以五成饱为宜。

忌懒

俗话说，“树老先老根，人老先老腿”。人到中年，常觉得两腿沉重，腰酸腿痛，因而不爱运动。这表明衰老已悄然来临。为此，中年人应切忌懒惰，要根据自己的身体和工作情况，经常从事一些力所能及的体育运动和体力活动。适当做些家务劳动，也不失为一种很好的锻炼。

忌劳

中年人肩挑工作、家庭两副重担，而人体能承受外界的压力是有限的。若超过了一定的限度，就会积劳成疾。因此，中年人应牢记：不要劳累过度。

忌欲

人到中年，为避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事过度，会伤神损寿，影响健康。有的中年人靠“壮阳药”以求无度淫乐，这无异于自残。

中年人早晨不能犯的禁忌

“一日之计在于晨”。早晨是一天新生活的开始，也是一天生命活动的开始。因此，晨起保健至关重要，但也有一些方法需要注意。

1.忌晨醒后立即起床

从睡眠中醒来，肌体由抑制状态转入了兴奋状态，但从抑制到兴奋的转变，需要一个过程。如果一觉醒来立即着衣起床，易出现头晕、眼花等不适症状，甚至还会发生意外。这也是我们强调醒后要伸伸懒腰的原因。

2.忌晨醒后恋床不起

醒后恋床不起的人颇多，尤其是在节假日，总觉得早起床也没有事干，不如干脆懒在被窝里。而恋床不起的人大多数又都有这样的感受：睡眠和卧床的时间多了，反倒觉得四肢发沉，精神萎靡，不如每天早早起床忙于工作或学习时精力充沛。这是由于睡懒觉不利于人体阳气宣发的缘故。因此早上醒来后不宜久恋床第。

3.忌晨醒后立即起立小解

早上一觉醒来后，可能膀胱内已充满了尿液，有急不可待的排尿感。越是尿意紧迫，越要沉得住气，绝不可立即起身小便，尤其是直立位解小便更属禁忌。否则很容易因膀胱排空而引起头晕，甚至会出现排尿性晕厥。

4.忌晨醒后立即投入紧张的工作

有的人工作任务紧迫，醒来后等不及伸伸懒腰，洗把脸，或喝口水，就立即投入紧张的工作。结果不仅工作效率降低，而且更容易产生疲倦感，同时也严重影响了气血阴阳的变化规律，对健康十分不利。

5.忌过度用脑

很多脑力劳动者乘早晨头脑清醒，抓紧用脑，或背英语单词，或绞尽脑汁想难题。其实，这样做不见得很科学。生理专家告诫人们，人在一天中，头脑是从早晨开始，才慢慢越来越清醒，早晨人们感到脑力好，是因为大脑处于慢慢恢复活跃的时候，但要知道，此时也是活力最低的时刻，一旦早晨过度用脑，会干扰大脑活力的恢复过程，这一天余下的时间用脑必然受到影响，日久易引起神经衰弱，导致疾病。

6.忌晨醒后立刻剧烈运动

晨起后适当进行体育锻炼对身体健康的确有益，但这些运动必须在晨起稍休息片刻，待气血阴阳运行平衡后再进行。如果起床后未经运动前准备，马上投入比较剧烈的活动之中，容易发生心脑血管意外，尤其是中老年人更应谨慎。

7.忌晨醒时行房事

行房时伤气耗精，房事以后必须经过一段时间的休息，体力方可恢复。中医认为，晨起时阳气渐升，阴气渐降，此时行房易使肌体的阳气受损，可致终日精神萎靡不振。

8.忌晨醒后立即进食

早上的胃，还处于半休眠状态，至少需要起床后半小时才能苏醒。同时，早上唾液的分泌量很少，胃液分泌也不充足。在这种情况下，如果立即进食，尤其再吃一些难以消化的脂肪，就容易导致消化不良。因此，晨起后最好先喝1杯水，休息半小时后再进食。

9.忌单一进补

不少体弱病患者，一早总要补充一些牛奶、豆浆、蜂乳、人参等类的食品。其实，空腹时单一进补收效甚微。生活实践表明，丰富的营养品放在餐后吃，往往效果较好，因补品与食物得到胃液的调和、搅拌，有利于在小肠中进行消化和营养的吸收。

10.忌早餐干食

有些家庭为了省事与方便，早晨常以油条、大饼、馒头等全干食物进餐，这对健康是不利的。要知道，人经过一夜的睡眠，晨起后胃肠功能还未由夜间的抑制状态恢复到兴奋状态，消化功能较弱，只吃无水分的干食，不利于胃肠消化吸收。这样也不能满足人体整个上午活动的需要。

11.忌晨间饮浓茶

晨起饮浓茶，影响胃腺的分泌，损害消化功能。茶还有利尿作用，能干扰人体的水平衡，引起细胞脱水，尤其是患贫血、慢性胃炎、溃疡病的人，空腹饮浓茶会使疾病反复发作，不利于治疗和康复。

中年人的肝脏最怕四件事

受到生理的影响，中老年人的许多器官都处于衰退状态，其中肝脏就是比较容易出现问题的器官。因此，中年朋友们一定要及时对肝脏进行养生保健，并杜绝做对肝脏有危害的事情。那么具体中年人肝脏最怕的事情都有哪些呢？阅读完下面的内容，大家就知道了。

一、运动过激

养肝其实还与全身运动的协调，包括性激素调节、性器官功能是否正常密切相关。徐发彬指出，中年人虽然事业家庭两头忙，也应适当运动，但运动应量力而行，最好选择一些温和些的项目，如游泳、慢跑、爬山、骑单车等有氧运动;而且运动强度和时间也要有节制，不宜太过激烈、单次时间持续过久。中医讲“肝为阳脏，体阴用阳”，太过激烈的运动，竞逐气力易过于耗伤阴血，对肝脏的伤害不言而喻。

二、情绪压抑

中年是事业的冲刺期，也是健康的转折点，面对种种生活的压力，心理不健康往往凸显出现代人所谓现代节奏的弊端，或压抑、抑郁、暴躁，或愤世嫉俗、牢骚满腹，家庭、单位、社会中永远有解不完的疙瘩。进入中年，调节好情绪也是养肝的关键。俗语说，“不如意事常有八九”，生活中遇到的种种不顺心，有能力改变的放手去搏，实在尽力了仍难以改变，就应豁达些、看淡些，莫太过于计较，耿耿于怀，以免长期影响情绪，郁结暗生。从中医的角度来看，怒伤肝，基本原理是因气不顺而生郁，久而伤肝，不可不防。

三、熬夜失眠

中年人养肝，调节睡眠是一大关键。现代人的夜生活丰富多彩，特别是中年时期伴随着多年打拼的事业逐渐有起色，各种工作、应酬和娱乐。经常“晚上不睡，早上不起”甚至日夜颠倒的中年男女越来越多。网上流行说法叫做：超过晚上10点不睡，那是“不要脸”(指第二天脸色难看)，超过2点不睡，那是不要命(耗损气血)。当然，有为的中年人偶尔因工作需要熬一两次夜，在所难免。但若将熬夜当成习惯，确实有“不要脸”和“不要命”之虞。特别是爱美的女性，人到中年，想留住好气色，睡眠可能是最好的化妆品。

四、饮酒无度

人到中年，工作和生活中各种应酬比其他年龄层相对更多。而在各种饭局上，几乎都离不开酒，有的人甚至无酒不欢、喝到开心时不醉不归。隔三差五，甚至是天天喝，对肝脏的代谢能力是一大考验。有些人喝到兴起时，甚至红、白、黄、洋、啤，能想到的酒都混着上，所谓的“五中全会”，使肝脏在短时间内代谢负担加重，更易受伤。应酬难免，但为“肝”计，还是应限酒，一般人每天最好不要超过三两，度数不要太高。另外，需要注意的是，用药不当也伤肝。酒后千万别乱吃药，特别是对乙酰氨基酚片常见的感冒药，酒后服用易发生药物性肝损害，与酒精一道造成“双重伤肝”。

中年人真正健康的标准

上有老、下有小的双重压力，让很多人陷入身心俱疲的“中年危机”。近日，美国“MSN”健康网总结出中年人健康的9大标准。在此基础上，本报综合国外最新研究和国内专家建议，为您提供保证中年健康和充满活力的法宝。

强壮的心脏

人到中年，心脏也渐显老态，高血压、冠心病、心梗频频造访。法国里昂饮食和心脏研究中心发现，坚持多吃蔬果、鱼类，用橄榄油或菜籽油的地中海饮食，能减少50%~70%的心脏病复发风险。爱护心脏，要先摸清它的喜好，它讨厌有“三高”、吸烟、酗酒、精神压力大、老熬夜的主人。中国养生协会会长吴大真教授表示，心脏偏爱红色果蔬，如西红柿、红苹果等;爱吃坚果，如核桃、杏仁等。

良好的视力

远处电线杆看上去是弯的、睁一只眼闭一只眼发现看到的东西有差异……这些都说明视力异常。与年龄相关的黄斑变性、青光眼、白内障等会损害视网膜。《康健》杂志刊文提醒记住3个数字：1.早晚各花5~10分钟热敷眼睛;2.每天有意识地眨眼300次;3.每隔45分钟就远望一下。饮食方面，要多吃富含维生素C、维生素E、β胡萝卜素和锌的食物，如橙汁、胡萝卜、花椰菜等。此外，戴太阳镜、40岁以上每两年做次全面的眼科检查也很重要。

愉悦的笑声

笑是缓解压力最简单的工具。美国洛玛连达大学研究发现，有“愉悦笑声”的一组参试者，体内好胆固醇(高密度脂蛋白)水平提高26%，与心脏病、糖尿病风险相关的C反应蛋白水平则下降66%。日本研究发现，每个月笑2小时，对血压的好处堪比少吃盐和减重10磅。

稳定的血糖

多项研究发现，血糖异常会增加心脏病、认知障碍症、循环系统疾病的发病风险。控好血糖，关键是控制体重。美国波士顿乔斯林糖尿病中心奥莎玛·哈迪博士说，一个超重的人减去7%体重，其糖尿病风险会下降一半。每周应至少做3次有氧运动并持续30分钟~1小时，以中低强度为宜。其次，要在饮食上下足功夫。二炮总医院内分泌科主任医师李全民说，应少吃高油脂、高热量、高糖、高盐食物以及白米饭等“精食品”，每天多吃果蔬、薯类、杂粮等。

敏锐的听力

内耳有1.8万个直径约0.01毫米的纤毛细胞，是我们的听力卫士，但脆弱的它们经不起噪音的长时间折腾，也承受不起强噪音的集中袭击。北京医院耳鼻喉科主任医师宋海涛建议，不管是唱歌还是戴耳机，每过45~60分钟务必给耳朵“解放”10分钟;在地铁等嘈杂环境中，尽量别戴耳机，戴的话应选择头戴式耳机，音量别超过最大音量的60%。

亲密的朋友

缓解情绪压力，提高免疫力，预防心脏病，降低患乳腺癌风险……这些都是朋友给健康的加分，且均经研究证实。顾家固然是好事，但并不等于将家庭和婚姻当成人生的全部。美国《预防》杂志曾刊文指出，人一生需要交8种朋友，包括志同道合的朋友、发小、比自己年轻的朋友、伴侣的朋友、一起锻炼的朋友等。

坚硬的骨头

骨骼一旦变脆，也就意味着人体这座“大厦”面临危机。美国克雷顿大学骨质疏松症专家罗伯特教授说，40岁后每天应补充1000单位维生素D，因为人体通过晒太阳自然生成维生素D的数量在下降。此外，每天喝牛奶超过300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，所以补充牛奶、酸奶等蛋白质丰富的食品很重要。女烟民每吸烟10年，骨密度下降2.3%~3.3%，喝酒也会弱化骨骼，应戒烟限酒。平时还可多做力量练习，如仰卧起坐、举哑铃、引体向上等。

灵活的平衡

跳舞、滑雪、羽毛球等，都需要良好的平衡力，否则很容易摔倒。华盛顿健康老龄化中心物理治疗师柏妮塔·贝莉说，很多男性注重肌肉锻炼，但对平衡和身体灵活度却关注不够，建议平时多做拉伸和弯曲练习。西安体育学院运动医学教研室副教授苟波提醒，如果双手扶腰，闭眼单腿站立时间男女分别低于8秒和6秒，说明平衡感较差。通过练习闭眼单腿站、倒着走、太极等方法可改善。

常接种疫苗

在美国，接种疫苗每年可以减少5万人死亡，但仍有很多人认为接种疫苗是孩子的“专利”，只有42%的50~64岁人群会接种疫苗。中国疾病预防控制中心免疫规划中心主任梁晓峰说，中老年人，尤其是患有慢性病的人，应在医生指导下接种季节性流感疫苗和肺炎疫苗。

中年人要保持健康长寿的“五不”原则

1、工作不熬夜

人到中年，由于工作任务繁重，特别是文、卫、教、新闻工作及各类脑力劳动的人，不时地、适度地开开夜车，第二天休息补充体力，对身体不会有多大妨碍。

如果工作上长期硬拼，生活上长期熬夜，就可能引起因神经系统过度紧张，而导致的神经衰弱、溃疡病、高血压、冠心病等。

此外，长期睡眠不足，还会造成大脑受损，促使早衰。

2、三餐不挨饿

有些中年人因工作忙、学习紧张或生意难以脱身，长时间连一口水都顾不上喝，不吃早餐更是常事，长期下去会导致水分、营养缺乏症，促发脑血栓和尿结石症。

经常挨饿不进食，还会引起胃溃疡，诱发低血糖，甚至引起昏迷、休克。

相反，经常饥不择食、暴饮暴食，更有损健康。因此，只有定时定量，按三餐时间进食，才能保证大脑机能得到充分发挥，使记忆、理解、思维、分析等能力处于较为理想的状态。

3、玩乐不伤神

轻松、健康、适度的娱乐活动，可以调节人的神经，陶冶情操，有益健康。但玩乐过度，会使体内维生素a消耗过多、视力下降、神经疲劳。

如长期听狂躁音乐，会使耳膜过度紧张，影响听力;长期玩电子游戏机，将会患“电脑综合征”;整夜打牌、下棋、搓麻将，会过多消耗脑力和精力，伤身劳神，影响健康。

4、运动不过量

适当的体育锻炼可增强体质，有益身心健康。但过量的运动会使热能大量消耗，乳酸等代谢物在血液中堆积。过度的运动量还会造成心律不齐，影响肝脏功能，导致筋骨和肌肉酸软，出现适得其反的效果。

5、病痛不拖延

不少中年人时常感到活得很累，经常出现头晕、乏力、胸闷、心悸、胃痛、失眠、气短、关节痛、食欲差时，还满不在乎地拖延就医，结果小病熬成大病，轻病拖成重病，以致失去治疗的良机。

因为中年是承受事业压力、家庭压力、角色压力最多的阶段。所以，身体若有病兆，不可讳疾忌医，应该早检查、早诊断、早治疗！

中老年人吃什么保护头发

三文鱼

三文鱼是欧米伽3脂肪酸的重要来源。该脂肪酸具有抗炎特性，有助于打开头皮的毛囊，改善头皮干燥和头发缺乏光泽的状况。

菠菜

菠菜含有维生素b、c、e以及钾、钙、铁、镁等营养素。吃菠菜补铁，可增加红细胞携氧量，使毛囊更健康，头发更有光泽。

扁豆

头发的首要成分是蛋白质，因此扁豆中富含的蛋白质可增强头发柔韧度，有益头发健康。

红薯

红薯富含的β胡萝卜素可在人体内转化为维生素a，而维生素a缺乏会导致皮肤干燥，进而影响头皮，使头皮屑增多。

鸡蛋

鸡蛋除了富含优质蛋白质之外，还含有大量有益头发的锌、硒、硫和铁等护发关键物质。另外，鸡蛋中的生物素(一种b族维生素)可增强发质、减少脱发和促进头发生长。

核桃

核桃是维生素e的优质食物来源。维生素e缺乏会导致发质变脆。除此之外，核桃中所含的铜元素可保持秀发光泽亮丽。

中年人提高免疫力吃什么食物好

芦笋

所含甘露聚糖、天门冬酰胺能提高人体的免疫力，抵抗肿瘤的形成。

花椰菜

含大量维生素和矿物质，能防御呼吸系统的感染及有效地增强免疫力。

枸杞子

传统保健良药，能多渠道、多环节显着增强机体的细胞和体液免疫功能。

胡萝卜

含大量维生素C和胡萝卜素，能有效抵抗呼吸感染、溃疡及胃肠炎等疾病。

甘薯

所含维生素C高温下也不被破坏，能显着增强人体对多种病毒的抵抗力。

香蕉

富含维生素B6与维生素C，是天然的免疫强化剂，可抵抗各类感染。

金针菇

所含的朴菇素可以提高免疫力，甚至能对抗病毒性感染及癌症。

蒜

作为天然的抗病毒剂、抗菌剂、消毒剂和抗生素，能预防多种感染。

木瓜

含水平极高的胡萝卜素、大量维生素C、锌及铁等抗氧化成分，可提高免疫力。

菠菜

富含胡萝卜素、维生素C和维生素E，能增强免疫系统，使人体能更容易对付感染。

你吃对了吗 中年人喝茶5大好处

1、有助于抗氧化

茶多酚具有很强的抗氧化性和生理活性，是人体自由基的清除剂。

有实验研究显示，1毫克茶多酚清除对人肌体有害的过量自由基的效能相当于9微克超氧化物歧化酶(SOD)，大大高于其他同类物质。另有实验结果表明，5茶多酚的抗衰老效果要比维生素E强18倍。

2、有助于预防和治疗辐射伤害

茶多酚及其氧化产物具有吸收放射性物质的能力。有临床实验证实，对肿瘤患者在放射治疗过程中引起的轻度放射病，用茶叶提取物进行治疗，有效率可达90%以上;对血细胞减少症，茶叶提取物治疗的有效率达81.7%;对因放射辐射而引起的白血球减少症治疗也有很好的效果。

3、有助于提神醒脑

茶叶中的咖啡碱能促使人体中枢神经兴奋，增强大脑皮质的兴奋过程，使人精神振奋，增强思维和记忆能力。

4、有助于利尿解乏

茶叶中的咖啡碱可刺激肾脏，促使尿液迅速排出体外，提高肾脏的滤出率，减少有害物质在肾脏中滞留的时间。咖啡碱还可排除尿液中的过量乳酸，有助于使人体尽快消除疲劳。

5、有助于降脂助消化

茶叶中的咖啡碱、维生素B1、维生素C都能提高胃液的分泌量，可以帮助消化，增强分解脂肪的能力。

茶中含有的芳香族化合物也可以溶解脂肪，防止脂肪在体内积滞。

中老年人不吃早餐的七大危害

很多人现在都有不吃早餐的习惯，觉得好像不吃也感觉不到什么害处，但是今天小编要告诉大家，中老年人不吃早餐等于自杀，为为什么会有这样的说法呢？下面我们一起来看看不吃早餐的危害。

中老年人不吃早餐的危害

1、不吃早餐影响寿命

人的健康靠人体生物钟的支配，不吃早餐生物钟的正常运转就会被打乱，肌体所需营养得不到及时补充，生理机能就会减退，免疫力就会降低，再加上其他疾病对机体的影响，人体健康自然会受到影响。

2、不吃早餐让你反应迟钝

早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。

3、可能引起慢性病“上”身

不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。

4、肠胃要“造反”

不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，容易造成胃炎、胃溃疡。

5、不吃早餐便易便秘

在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便。若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。

6、不吃早餐更易肥胖

有些人认为不吃早餐可减少热量的摄取，可减轻体重。其实一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，苗条不成反而更胖。

7、不吃早餐会造成低血糖

人在经过一夜睡眠以后，体内的营养已消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，甚至出现低血糖休克，影响正常工作。

中年人运动锻炼需要注意的禁忌

进入中年后，人体内的肌肉量出现明显的流失，骨密度下降，肌肉和肌腱的弹性降低，体内脏器的功能都有所下降，因此中年人锻炼要注意以下六方面，否则，一不留神就会造成运动损伤。

1.防止运动损伤

尚未运动开的肌肉很容易受损伤，因为它还没有做好充分的准备来承受突然性的动作。热身运动不仅可以提高肌肉的适应性，还可使关节变得灵活。中年人的骨骼、肌肉的适应性都“今不如昔”，如果没有经过“预热期”骤然大量运动，会产生许多对身体组织和肌肉破坏性很大的氧自由基，造成血浆中锌与铁的丢失，使体内无机盐失去平衡。因此任何运动，都要有“起势”，有“收势”，循序渐进，切记不能一下子进入高负荷的剧烈运动，也不能突然停止。

运动前，充分做好准备活动，可以适当压压腿，活动活动腰身，轻柔地做些伸展运动等热身方式，“预热”足够再开始运动。特别是腰、膝、踝、肩等关节要活动开。

运动后要有整理活动，可以通过做操、深呼吸(以腹式呼吸为主)、上肢和下肢交替抖动，抻拉等形式让身体充分地放松。

2.运动后注意“三忌”

一忌骤然降温(冷水浴等)，应休息30分钟以上再用温水淋浴;二忌大量急饮，否则会引起胃肠痉挛、增加心脏负担等;三忌体温烘衣，否则易着凉，引起感冒、哮喘、腹泻等。

3.留意损伤切莫硬撑

中年人锻炼时要注意身体发出的信号，感到疼痛时应降低运动强度，减慢运动速度。在运动中发生急性损伤时，最好能够中止运动一段时间，待完全康复后再继续进行锻炼。如果各项症状未能得到缓解，应立即到医院运动康复科、外科或骨科寻求医生的帮助，以免使伤势进一步加重。

4.运动前进行体格检查

身体状况欠佳时，如感冒或有特别的疲劳感时，应暂停运动，不应勉强进行。在运动过程中出现胸闷、胸痛、憋气、头晕等不适症状时，应立即停止活动，并及时到医院就诊。

5.避免快速和变化过猛的动作

中年人的韧带弹性已下降，易扭伤，跳跃、倒立、滚翻、冲刺等动作极易损伤肌肉和筋骨，甚至会发生意外事故。

6.运动不可超量

急于求成，超量运动，想在短时间内达到一个比较好水平，进行一些高强度的运动，不仅达不到健身的效果，还会使心、肺、脑等器官的供血和供氧量在短时间内减少。同时，心跳加快，血压升高，也会使运动中心脏病发作的危险大大增加，甚至发生心脏猝死。其实，就热量消耗来说，运动的时间比强度更重要，中年人坚持走路、慢跑、跳绳之类的运动强度小、灵活轻松的有氧运动项目，就能达到消耗热量、提高新陈代谢和改善体质的作用。锻炼后如感到食欲不振，疲乏倦怠，头晕心慌，睡眠不好，可能是运动量过大了，必须引起重视，必要时应咨询医生。

中年人必须排出的阴毒

人到中年以后，体内的阴气开始增加，阳气逐渐消退，这是生命的自然规律。随着阴气的增长，身体里面积累了许多过剩的浊物，即中医所说的“阴毒”。

1、水毒

阴毒中最严重的就是水毒，一般由肾功能衰弱引起。40岁以上的人应该注意，如果早上起来下眼皮、脚踝浮肿，很有可能就是水浊。想要驱逐水毒，首先要看医生，检查肾脏和心脏有无疾病，如果水毒是因肾功能不好导致的，可以服用金匮肾气丸，通过温肾来调动机体的气化能力;如果肾脏和心脏都没有病，那说明气血运行不好，需要多运动，饮食上可多吃一些除水湿的丝瓜、冬瓜等。

2、湿毒

湿是水的异常形态，由水转化而来。体内有湿毒的人，一般表现为舌苔白腻、恶心、不想吃饭、大便不成形等。湿毒主要是因脾气虚，不能化湿导致的。我们常吃的食物中，豆类最养脾，可以用各种豆子熬成粥喝;还可以用党参、白术炖肉吃，有不错的健脾除湿、升清降浊效果。

3、痰毒

有的人早上起来不停吐痰，没完没了，这就说明有痰毒了。痰毒一般由饮食而来，或因肺功能不好导致。如果气管不好，痰多，可以喝二陈汤来治愈，一服药茯苓、法半夏、陈皮各10克，甘草6克，用水煮了喝，喝上7天痰即可化。日常饮食上，萝卜是最好的化痰食物，可以买生萝卜加点香醋凉拌吃;另外还可以多吃冬瓜、无花果、紫菜、罗汉果等清热化痰之品。

4、脂毒

有脂毒的人一般偏胖、脂肪较多，经常喝酒、吃肉、吃油炸食品，对肝脏伤害很大，易得脂肪肝等疾病。想清除脂毒，首先要降血脂，建议用山楂、荷叶煮水喝，可化痰降脂;平时应多吃洋葱等蔬菜;还可按揉小腿上的丰隆穴(位于外踝尖上8寸，条口穴外，距胫骨前缘二横指处)，可以消食导滞，减少脂肪。

5、瘀毒

瘀毒是指藏在血液里的毒，大多是从中年开始出现的，一般表现为舌下脉络发紫、容易健忘、皮肤干燥、胸闷憋气、脸色暗等。有瘀毒的人，可以服丹七片，也可以用丹参或山楂泡水喝，可以活血化瘀，清除血管垃圾。

6、气毒

气毒是存在肺里面的毒，中医认为“肺主气”、“肾主纳气”，有气毒的人往往肺肾功能不好，一般身上气味大，如有口臭、汗臭等。为了防止气毒，可以每天早起做深呼吸，即“呼吸吐纳”，把肺中的浊气排出来，保持体内空气的新鲜。

值得提出的是，肝是人体最大的排毒工厂，想要祛除毒素，要从根本上保肝养肝，使之能解毒排毒。建议经常用枸杞、菊花泡水喝，多吃桑葚，以及各类新鲜蔬菜。

中年人应该怎么样预防肝癌

当我们步入中年时期后，往往容易患上各种疾病，而肝癌作为发病率非常高的一种恶性肿瘤，中年人应对其提高警惕，要知道中年人应该怎么样预防肝癌的问题，以便通过有效的预防来降低自身的患病率。

1、戒酒

这是预防肝癌的关键，肝脏是分解酒精的主要器官之一，如果长期大量饮酒会导致肝脏负荷过大，使得肝功能受损，继而引起肝硬化，为肝癌的发生创造有利的条件。百度搜索“中医名院北京伟达中医肿瘤医院”，找名院，治顽疾！

2、改变饮食方式

不良的饮食是导致肝癌发病的主要原因之一，如果日常饮食中摄入过多的霉变食物会诱发肝癌，因为那些食物中所含的黄曲霉素是一种致癌物，多食会诱发肝癌，所以要预防肝癌一定要注意避免霉变的食物，建议多食新鲜的瓜果蔬菜。

3、积极治疗慢性肝炎及肝硬化

肝炎、肝硬化以及肝癌的关系非常密切，所以，那些患有病毒性肝炎的患者应该要及时的进行正确的治疗，防止肝炎转变成为肝硬化，继而导致肝癌的发生。拨打全国免费咨询热线：400-6756-365，了解疾病详情，呵护身体健康。

中年人注意保养四“零件” 男性先从耳鼻开始

中年是“病机四伏”的时期，许多老年病不是到了老年才发病，大多数发生在中年，只不过早期症状不明显而已。给中年人带来不幸的，不仅是心、肺、肝、肾、脑这些大脏器的疾病，还有那些常常被人们忽视的小“零件”——耳、眼、鼻、牙。

中年老化从老花眼开始

中年人最早意识到自己老化，也许是从老花眼开始的。45～50岁的人，看书看报时，发现字体模糊，放得远些才能看清，这种症状即谓“老视”。

40岁以后，眼调节力降低，近点距离增大。这是因为中年以后，眼球的睫状肌力减退，晶状体逐渐失去弹性所致。老视的形成，是一种自然的生理变化。也有人认为，其主要原因，是晶状体的硬化，而睫状肌衰弱是次要的因素。老视的矫正，应当经过验光后配戴老视眼镜。

眼内晶状体混浊的变化称为白内障，发生于老年人而无其它原因可解释者，称为老年性白内障。人眼晶状体一般在45岁以后，即有混浊改变。其中发生在晶状体中央的核性白内障，危害视力严重，幸较少见。白内障发生的原因及机理目前尚未全明了，一般采用手术治疗。

中年以后的另一种致盲性眼病是青光眼，据资料所述，在40岁以上的人口中，青光眼发病率占1%～2%，其致盲人数，在全部盲人中占10%左右。青光眼有原发性和继发性两种类型。原发性青光眼为眼内压升高、视力降低、视野缩小，最后导致失明。发病原因可能与精神因素有关。继发性青光眼，是由其它眼病引起的，也应警惕。

除此之外，中年人最易患颈椎病，而颈椎病也可引起视力障碍(称为颈性视力障碍)，不可忽视。

维持听力从保养耳朵开始

人到中年，第二个容易发生问题的“零件”是耳。人的听力，在20岁左右最灵敏，40岁以后渐渐减退，属于全身组织老年性衰变的一部分。高音调比低音调听力减退要早，而且呈进行性进展。一般来说，体格健壮的，听力也好。女性比男性听力好。据耳科专家测定，中年以后，多发生感觉神经性耳聋。这在那些滥用抗生素等药物者中更为多见。另一个引起中年耳聋的原因是耳硬化症。最近国外报道，世界着名的德国作曲家贝多芬的耳聋，就是耳硬化症所致。此病是内耳迷路局限性骨质自行吸收，形成富于血管的新生海绵状骨质，故又称耳海绵化症。其临床特点是进行性耳聋，在噪音环境中，听力反而有改善。

第三个“零件”是鼻。人到中年以后，最常见的是由于嗅觉神经中的纤维数量减少所致的嗅觉减退;全身免疫功能减弱而反复发生的鼻炎、鼻副窦炎;其次，是由于鼻黏膜较干燥，且多高血压或动脉硬化而发生的鼻出血。另据统计，鼻咽癌男女发病比例为2.2：1，年龄在30～69岁的患者占88.52%，其中以40～49岁患者较多，也要引起注意。

护好牙齿提高生活质量

第四个“零件”是牙。中年以后，龋齿、牙周病和齿缺失，已成为主要的疾病之一。四十岁左右牙龈逐渐萎缩，牙齿间隙明显露出，牙冠磨损严重，对冷热酸食物的刺激比较敏感。牙齿的动摇性增大，牙的血液供应不足，牙齿极易脱落。故年岁越高，存牙越少。据调查，每人平均存留的牙数：10～19岁为30个，20～29岁为28个;30～39岁为27.4个;40～49岁为27个;50～64岁为26.2个;65～69岁为25.6个;70～79岁为19.6个;80岁以上为5.97个。牙齿脱落的情况各不相同，一般是磨牙最易脱落，尖牙和切牙较牢固，上颌牙较易脱落，下颌牙存留较多。剩下的牙，很难咀嚼食物，使消化受到极大的影响。因此，加强口腔卫生和牙齿保健，对维护中年人的健康也是至关重要的。

结语：父母的健康是子女们最关心的事情，尤其是秋季是许多的疾病高发的季节，更需要我们细心的照顾父母的健康！中年人的身体状况逐渐下降，需要从饮食和生活习惯中注意！健康的饮食和生活习惯能够很好的照顾中年人的健康，一定要记得分享给身边的好朋友们哦！