踢腿运动，效提在慢跑或走路的效提时候试着把你的脚跟抬到臀部。

短时间的效提全速跑：可有效地提臀。

单腿或双腿尽力上跳：看上去可能有点儿傻，效提但对美化臀部的效提线条来说却是必要的。“任何一种跳跃运动都会对提臀有帮助。”

在室内，请继续保持锻炼的热度。

以每套重复10次的频率开始，以后逐渐以5次递增，直至达到每套25次。

仰面躺下，双臂平放身体两侧，膝盖弯曲。慢慢提右腿，左腿轻轻放在右膝盖上面。缓缓抬起骨盆，保持臀部与大腿的紧绷状态，放低，再来一遍，然后换腿。

面朝下，以双手和膝盖支撑身体，提起一边的膝盖，伸直腿，尽力往上抬，脚尖指向天花板，上下交替做10遍，注意保持腿伸直。然后换腿。

俯卧，双手置于下颌，抬起下巴，伸直双腿，微微张开。抬起左腿向右移动，然后放低;再向左抬起右腿。两腿左右交替运动10次后方可停止。

在锻炼的时候，打乱这些动作的顺序是非常重要的：“循规蹈矩的锻炼会使你放松注意力，减少对肌肉的刺激。”坚持以上的锻炼，每次一个小时，每周4—5次。3-4周之后，你就会从镜中看到自己优美性感的后曲线！

提臀的方法小编给大家提供的方法有好几种，大家平时的生活中任何时候只要想练就可以好好的进行哦。在家里就可以做到这些，即使是在办公室也可以好好地锻炼身体。而且，小编也要告诉大家，要做什么事都要持续下去，坚持下去才会与收获的。