最常见的好处动作是向上推哑铃，初学者很容易把哑铃放得太低，哑铃有人甚至把哑铃下落到与肩同高的锻炼水平，像举重运动员挺举时杠铃杆放在锁骨上“歇脚儿”一样。好处其实，哑铃这种动作幅度过大，锻炼以至大小臂紧夹、好处肘部贴近肋骨，使肩关节处在不稳定的状态，此时肩部肌肉的负荷相对最大，如果哑铃很重，就会损伤肩部的韧带。

如果仔细观察举重运动员会发现，他们的握距较宽，两肘向外张开远离身体，靠腿部发力，同时降低身体重心的方法来帮助肩部顺利渡过“困难阶段”，和举哑铃还是有所不同的。安全有效的哑铃推举动作，其运动幅度是很小的。

正确举哑铃的动作应是―――站立或坐姿均可，背部挺直，双手握哑铃，分开双臂使上臂与地面平行、小臂与地面垂直，这就是初始位置，跟投降的动作很像;靠肩部发力将哑铃推向头顶上方，运动轨迹呈弧线，注意两只哑铃不要碰撞在一起;在肘部完全伸直前停止上举、转做较慢的有控制的下放动作，返回到初始位置时即停止下降。一般做3~4组，每组10~15次。

举哑铃的时候要注意，因为是手臂用力所以在举的时候最好不要过度，这样会伤害到你手部的肌肉，另外就是建议你可以在举哑铃之前先拉伸你手部的肌肉，这样也能对其有保护的作用，平时举哑铃锻炼肩部不要过于频繁，给它较长的休息时间，反而能取得更好的效果。