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哑铃卧推和杠铃卧推的区别是什么

时间：2024-04-24 02:35:08 来源：向日葵百科网

哑铃卧推和杠铃卧推的区别是什么

杠铃卧推与哑铃卧推是哑铃有区别的，锻炼的卧推部位也有不同，效果也侧重点。和杠估为想练胸肌的铃卧朋友可以先练杠铃卧推，如果练习力量较弱，区别说明肌肉组织比较差，哑铃要加强练习肱三头肌，卧推另外在锻炼的和杠时候也要注意营养均衡，多吃富蛋白质的铃卧食物，这样对练习是区别有帮助的。

杠铃卧推和哑铃卧推是哑铃不一样的！

1、卧推杠铃卧推时，和杠手的铃卧握距是不变的，以肩关节为轴，区别肱骨（大臂）旋转的角度有限，所以胸大肌的做功距离较短

2、哑铃卧推时，双手运动轨迹更自由，大臂旋转的角度几乎为90度，所以胸大肌做功距离更长，胸大肌的刺激就更深

3、由于哑铃卧推轨迹更自由，更难控制发力，所以重量一般比推杠铃要小很多，而杠铃卧推能加大重量刺激肌肉绝对力量的发展

4、一般胸大肌的锻炼先杠铃卧推，再哑铃卧推，如果胳膊先没劲儿了，那就是肱三头肌太弱，或者是肱三头肌借力比较多，应该加强肱三头肌，或者运用预先疲劳法练习，先单关节动作刺激胸部。

以上就是哑铃卧推和杠铃卧推的区别，根据锻炼的目的不同和要求差异，所采取的重要也会有所侧重。两个运动方法都有优缺点，相互补充，采取多种运动方式，这样肌肉群才会更加协调，运动的效果才会更好，也利于肌肉组织健康。