女人经期需要补充这些营养素

女人经期需要补充这些营养素

1、女人高纤维食物

多吃高纤维食物，经期可促进动情激素的需补排出，增加血液中的充营镁含量，有利于调整月经和镇静神经。养素麦麸中含纤维素31%；豆类含6-15%，女人从多到少排列为黄豆、经期青豆、需补蚕豆、充营芸豆、养素豌豆、女人黑豆、经期红小豆、需补绿豆；蔬菜中笋类的充营纤维素含量最高，笋干达到30-40%，养素辣椒超过40%。

2、蛋白质

蛋白质的摄入不能光看数量多少，应该重视的是质量，摄入优质的蛋白质更有利于补充经期流失的营养素。禽、畜和鱼的新鲜肌肉含蛋白质15%~22%，营养价值优于植物蛋白质，是人体蛋白质的重要来源；大豆含蛋白质高达36%~40%，氨基酸组成也比较合理，是植物蛋白质中非常好的蛋白质来源；蛋类含蛋白质11%~14%，是优质蛋白质的重要来源。

3、维生素B、E

维生素B群特别是维生素B6，能帮助合成提升情绪的神经传递素多巴胺，缓解女性经期喜怒无常、抑郁、暴躁的情绪，起到宁心安神的功效。日常食物中，菜花、胡萝卜、香蕉、全谷类、全麦面、糙米、燕麦、巧克力等含有较多的维生素B；

维生素E能减少前列腺素的产生，缓解经期前后胸部胀痛不适。前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛（包括乳房痛）的物质，医学资料显示，摄足维生素E的女性乳房疼痛发生的几率可降低。植物油中维生素E含量较高，比如芝麻油、花生油、橄榄油等，此外，猕猴桃、菠菜、卷心菜、莴苣、甘薯等果蔬，杏仁、榛子和胡桃等坚果，瘦肉、乳类、蛋类等也含有丰富维生素E。