老人进行体育锻炼要有侧重

老人进行体育锻炼要有侧重

一、老人注意椎体锻炼，进行改善中枢神经系统功能。体育椎体腔内含脊髓，锻炼是有侧中枢神经系统的重要组成部分。为此，老人在体育锻炼时每天要有规律地活动颈、进行胸、体育腰、锻炼尾椎，有侧尤其是老人颈、腰椎。进行可依次作前后屈，体育左右屈，锻炼左右转动，有侧顺、逆时针方向旋转。幅度由小到大，速度由慢到快，次数适量。

二、加强心血管系统的锻炼，减缓和预防动脉血管硬化。中老年人防止血管硬化最适宜的运动是慢跑和步行，时间半小时到1小时。慢跑和快走属有氧运动，可加快血液循环，增强血管弹性，改善心肺功能，能有效提高血液中高密度脂蛋白的数量，降低和限制胆固醇在血管壁上的积存，防止动脉硬化。

三、加强腿部和关节锻炼。“人老腿先老”，老年人要特别注意腿的锻炼，如跑步、深蹲、踢腿、打太极拳等。另外，在锻炼中可多做些四肢关节活动和拉韧带的练习，以保持肌肉、韧带的弹性、延伸性和灵活性。

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