跑步后腿变粗主要是变粗办由于肥肉消耗，本身的跑步肌肉也得到锻炼变得紧致，所以肌肉才会壮大显得粗..

嘿嘿，小腿我是变粗办运动员，所以也有肌肉，跑步不过体育老师说的小腿拉伸我可以教你，很有用的变粗办..

其实拉伸就是压腿之类舒张肌肉的运动，不仅可以把肌肉线条拉长，也可以塑形...

你只要在跑完之后，将腿搭在高处，尽力绷直，然后前压，就算有点疼也要忍住哦~ 长期坚持的话，肌肉会好一点...还有，光拉伸可能效果不会很明显，最好自己跑完后多揉腿，将自己的肌肉揉松揉软，然后再拉伸，这样效果会比较好~~

跑步小腿粗有以下几个原因：

1，跑完步后，小腿肌肉充血，所以你感觉小腿变粗了。如果你休息一直两天再看一下，小腿应该就恢复了，肌肉有一个恢复期的。

2，你跑完步后没有做拉伸运动，跑完步后，你要做10分钟的拉伸运动，这样可以有效防止小腿变粗，并且让你的小腿线条越来越好，很修长。具体的拉伸运动你可以在网上搜视频，很多的，你挑一个每天跑完步来做就好了。

3，如果是4000米的话，我认为你们跑得也不会太快，所以应该不会达到无氧运动的程度，所以你小腿变粗的原因应该就是以上两个。

希望对你有帮助，我也是每天都跑步的。

跑步小腿变粗其实是一个很常见的一种问题，大家在生活中要好好注意一些这个问题，在运动之前大家要好好的做一下热身运动等，不仅可以避免自己在运动的过程中小腿变粗的情况，也有可能避免自己在运动过程中拉伤的情况。