七十几岁的族休老爸早已退休，常练气功及打太极拳，闲运休闲嗜好是动处种花种草。常常一蹲就是族休一小时，但蹲完后想站却站不起来。闲运有时候爸爸还会穿着短裤到山上走走，动处但是族休最近下山时却觉得吃力，下阶梯时膝盖也会有酸痛的闲运感觉。偶而与好友打打小牌，动处更不能久坐，族休否则会腰酸背痛。闲运

老爸的动处运动与休闲生活很丰富，但项目与内容可以稍做调整，族休身体应该会更健康。闲运气功及太极拳是动处非常适合老年人的运动，不过还是要配合银发族自身的健康状况，就像医生建议的每周做3～6次就够，最好是低冲击、低强度、长时间（约一小时），以免运动过度伤害身体。

老人如果长时间蹲着，容易导致膝关节负担过大。建议银发族最好能有适合个人高度的工作台面及座椅，以减轻膝、腰的负担。如果一定要蹲下，最好是坐在矮凳上，以免造成关节扭曲、压迫，致使血液循环变差。

另外，银发族由于肌肉骨骼的退化，常出现双膝及髋部退化性关节炎，合并肌肉无力的疾病，尤其是下阶梯时膝关节负担会加重。如果要爬山，下山时建议改走斜坡不要走阶梯，平时下楼尽量搭电梯。

老年人一般都会穿着轻便的服装爬山，但短裤容易使膝关节局部温度降低，因此建议应穿透气吸汗的运动长裤，以达保暖之效。

至于老年人久坐会腰酸背痛的问题。有医生提议每小时起身活动10分钟，肌肉与关节就能得到舒缓。正常来说，如果站立或走路1小时，就应坐下休息10分钟;坐着1小时，也应该起来活动10分钟。

以上是针对我老爸所规划的运动与休闲处方，可以让他在维持健康之余，保持运动与休闲的乐趣。银发族若有兴趣了解，可请教有关医师，为自己量身定作运动处方。