瑜伽基础练习是什么?

  发布时间:2024-03-29 18:21:15   作者:玩站小弟   我要评论
瑜伽的练习是可以训练人的柔韧度和柔软度的,我们经常可以看见难度很高的瑜伽动作,总觉得那些练习瑜伽的人是很厉害的。但是对于初学者来说,多练习瑜伽的基本动作才是最重要的,在学习瑜伽的时候不要试图太早尝试高 。

瑜伽基础练习是什么?

瑜伽的瑜伽练习是可以训练人的柔韧度和柔软度的,我们经常可以看见难度很高的基础瑜伽动作,总觉得那些练习瑜伽的练习人是很厉害的。但是瑜伽对于初学者来说,多练习瑜伽的基础基本动作才是最重要的,在学习瑜伽的练习时候不要试图太早尝试高难度的动作,应该稳扎稳打,瑜伽下面我们就来介绍一下瑜伽的基础基本动作。

1、练习蜷腹起身

平躺,瑜伽大小腿呈90度,基础双腿平放在地面上。练习从肩部开始,瑜伽利用腹肌的基础力量慢慢抬起上身,停顿在腹肌收缩最难受的练习位置即可。慢慢放下,同样要利用腹肌的力量有控制的放下,不要让肩着地。配合呼吸,上下都匀速控制,初级可以10个一组,做3组,有一定基础后可以1组20~50个不定,再根据需要做3~5组。

2、坐姿负重转体

坐在椅子上,下背保持平直,徒手或负重都可以,身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力,坚持一分钟,注意身体左右平衡,不要为了追求速度而松散地转动。

3、仰卧举腿

平躺,背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速,放下时双腿不着地,注意利用腹部的力量而不是身体惯性。10~15个1组,3组或者根据自己情况增加组数。

4、仰摸脚尖

平躺在地面,双腿伸直抬起和地面垂直,保持双腿不动,利用腹肌的力量收紧带动身体往上,双手去碰脚尖,运用腹部及肩部力量向上,坚持50秒,再重复2~3组。

5、空中脚踏车

平躺,手自然放在身体两侧,背部紧贴地面,一条腿向前伸直,另一条腿向身体收紧,好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面,利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体,每个动作到位,两侧保持平衡,保持匀速配合呼吸。

6、撑地快速踏步

收紧腹部,双腿快速交替踏步,好像登山一样,初级可以坚持20~30秒,有一定运动基础的尝试坚持1分钟或者一次做50~100个。

上文中介绍了一些瑜伽的基本动作,在练习瑜伽的时候,我们应该先从基本动作和简单的动作开始,最重要的是要学习瑜伽的呼吸方法。然后慢慢的增加学习的动作的难度。瑜伽是修身养性的过程,最重要就是静心,和动作的简单和难度并没没有太大的关系。

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