老人晨练后不宜睡“回笼觉”

老人晨练后不宜睡“回笼觉”

如果晨练是回笼觉较为剧烈的运动，比如跑步等，老人体内内啡肽会增多，晨练大脑处于兴奋状态，宜睡立刻睡觉不但不能保证睡眠质量，回笼觉而且晨练后骨骼肌肉血量增加，老人回流血量减少，晨练会使大脑缺血，宜睡增加循环系统负担，回笼觉不利于心肺功能恢复。老人

之所以劝老人晨练后莫补觉，晨练是宜睡因为锻炼过程中，肌肉骨骼活动加速，回笼觉机体为使运动系统各组织器官能及时获得足够的老人氧气和营养物质供给，血液循环随之相应加速。晨练如果晨练后立即停止活动上床休息，很快由运动状态转为相对静止状态，将使含有大量代谢废物(如乳酸)和二氧化碳的静脉血淤积于肌肉、韧带、关节、皮肤等组织中，回心血量减少，致心、脑、肝、肾等脏器缺血缺氧，对心肺功能恢复不利。晨练后立刻休息，也可能让人出现精神恍惚、四肢酸痛的现象，有些得不偿失。

老人晨练后出现疲劳是一种正常现象。如果想缓解这种状况，首先晨练时要把握好运动量，量力而行。另外，早睡早起，保证有充足的睡眠。最后，就是锻炼结束时做些整理运动。如缓慢的徒手体操、散步、原地踏步等，适当调节一下身体的状态，也能起到减轻疲劳的作用。

老年人在剧烈晨练活动后，应尽量避免睡正式的“回笼觉”——平躺时间较长，如同晚上睡觉一样。而应采取逐渐平静的方式休息，渐渐从运动状态平静过渡到安静状态。

如果晨练是较柔和的运动，比如打太极拳，晨练后仍感到疲惫或困倦，可以等慢慢平静下来后根据具体身体需要，打个片刻的小盹。

很多老人有早起锻炼的习惯，但因为起床早，有些老人锻炼后有不同程度的疲劳感，会选择睡个“回笼觉”。

很多老人有晨练的习惯，但因为起床早，有些老人锻炼后有不同程度的疲劳感，会选择睡个“回笼觉”。以上的内容说明了这并不是一个好习惯，给老年朋友们提个醒。

(责任编辑：焦点)