1.负重走

在疾走时套上一件负重马甲，氧运可以帮你多燃烧10%的动最热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的减肥重量，这些负重物成块状，氧运可以直接装在马甲的动最口袋里。

负重马甲的减肥效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的氧运姿势。为了安全起见，动最负重的减肥重量不要超过体重的20%。

如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。

疾走30分钟所消耗的热量：883焦

穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦

持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦

2.游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。

不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

3.跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

什么是有氧运动最减肥呢是我们每个朋友都是要引起重视的一项内容，每天坚持适度的去做一些有氧运动，长期以来就会对我们身体产生一个质的改变，可以帮助我们省下很多不必要的医药费，大大提高我们自身的身体素质。