老人怎么以臂代腿健身方法

老人怎么以臂代腿健身方法

老人怎么以臂代腿健身方法

老人锻炼采取以臂代腿的老人方式,不受场地限制,臂代也没有受伤的腿健危险,容易学习和掌握。身方

臂跑运动的老人具体做法是:

①运手:早晨起来第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕,好像玩健身球或做甩手动作,臂代以促进血液循环,腿健此动作可做1-2分钟。身方

②单车手:平躺仰卧,老人手臂向上伸直,臂代好像用手去转动单车的腿健踏脚一样活动,可做1-2分钟。身方

③飞翔:站立,老人两臂伸向两旁,臂代好像鸟拍翼似地慢慢挥动手臂,腿健宜做1-2分钟。

④打沙包:想象面前有一个沙包,用拳头击过去,或是与一个假想的对手在打拳,可做10-20次。

⑤抛球:拿一个球抛向空中,落下时接住,或者让球弹在地上、墙上而接回。如果没有球,亦可做抛球的手势,每臂做10次,稍稍休息,再做10次。