正常的跑步姿势是怎样的

跑步是正常很多人运动的一种方式们也是人们最为常见的一种运动方式，跑步姿势错误有什么危害呢？其实，步姿如果长时间跑步姿势不当的势样话我们的身体会出现一些胸痛的现象，为什么会出现这样的正常现象呢？怎样去跑步才正确呢，相信大家都想了解这样的步姿问题，那么，势样接下来，正常小编就来给大家具体的步姿讲讲这方面的问题吧。

初练长跑的势样人，有时会感到在胸部两侧或左右肋下有些发痛。正常原因是步姿什么呢？健康人在长跑时出现胸痛，大都是势样由于呼吸不得法引起的。一种是正常呼吸过快，长跑时，步姿身体的势样新陈代谢加强，需氧量增加，为了吸进更多的氧气，在呼吸上就不但需要加快，而且需要加深。

有些人跑时不注意加深呼吸，而只是加快呼吸频率，这就使呼吸的收缩过于频繁，过度紧张，以致引起呼吸肌的痉挛，刺激了呼吸肌里的感受器，而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌，是肋间肌和膈肌。当肋间肌痉挛时，胸部两侧会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就发生在两肋下。

再一种是冷天长跑时张大口呼吸，吸进的空气太冷。冷的空气吸到肺里，刺激肺部血管使其收缩，血液循环因此受到阻碍，也会引起胸痛、胸闷。

长跑中发生的这种胸痛不是病，而且完全是可以预防和制止的。

办法是：

首先注意加深呼吸，做到呼吸慢而深，在出现胸痛时，要及时调整呼吸，用力向外呼气。这样既可以吸进大量的空气，满足长跑时的需要，又可以使呼吸肌得到放松，而消除疼痛。

其次注意呼吸节奏，把呼吸节奏和跑的动作节奏配合起来，做到两步一呼，两步一吸（或三步一呼、三步一吸）。这样也容易做到呼吸深而慢。

还要注意天冷时长跑，不要张大口呼吸，而要用鼻子呼吸，或口鼻并用（口微开，轻咬牙）。这样，空气从鼻子和齿缝里进去，就可以使冷空气加温变暖。

长跑注意事项：跑前做简单热身操

有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。

小编提醒大家，长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好，最好在运动前做些热身运动，做些有序的深呼吸在进行长跑比较好。

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