拉力器是需拉一种多用的健身器材，不仅可以锻炼胸肌背阔肌等肌肉，拉力还可以锻炼胳膊大腿上的器般肌肉，功能是需拉非常广泛的。

将两只手分别抓住拉力器的拉力两端把手，双腿分开与肩同宽，器般拉力器与胸平行，需拉并与胸相隔一段距离，两手臂以平稳的动作慢慢用力向两边拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放松手臂使拉力器恢复原状，整个过程应尽量不要贴近胸部以免发生夹胸事件。

拉力器放在背后分别用两只手抓住拉力器两边，双腿分开，缓缓拉动拉力器至手臂伸展到极限，再慢慢放开，如此反复多次。主要是锻炼背阔肌，还可以锻炼肩部和手臂肌肉。

将拉力器一端踩在脚下要固定住，另一端放在一只手中，手心朝上，其它地方不动，手臂向上拉伸，可以锻炼臂力和腕力。或者是将拉力器拉伸并保持拉伸状态，将另一只手垫在拉住拉力器的手部的手腕下，让拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不动，只有手在手腕部上下拉动，可以锻炼腕部。

将拉力器两端绑缚于两只脚上，分别两腿用力向两边拉伸，直至自己的极限，如此反复练习可以锻炼腿部肌肉。

要想拥有健康完美肌肉，是必须要练的。拉力器、杠杆、哑铃、做俯卧撑都是不错的方法。不过凡是都是需要坚持的，不练不用的话会慢慢的用进废退就是这个道理。不管是男士还是女士爱运动，勤锻炼的人都有一种独特的魅力展现出来。