空腹是跑步食物正在被消化的时期，也就是跑步说在空腹期跑步，可加快燃烧脂肪，跑步也能促进肠胃的跑步蠕动，加快新陈代谢，达到瘦身的效果。尤其是在吃早餐前跑步更能提升脂肪的燃烧率。但要注意，在减肥的过程中，不是说你运动了就一定能瘦，一定要搭配饮食，饮食量比起日常来说一定要少，但不能少于身体所能承受的量，要知道在过度节食的情况下，做剧烈运动，对于身体是一种非常大的伤害，可以引起身体猝死。因此控制饮食并不代表是节食，一定要将食物控制在一个正常范围，减肥并不需要勉强自己。

跑步前给肌肉一定的刺激，可以提升脂肪的燃烧效率，肌力运动后会使得身体产生分泌生长激素，可以使体内的脂肪分解酵增加，让脂肪更有效的燃烧。做深蹲或是腹肌练习十分钟。

虽然会感觉很累，做到喘息的地步，可以提升有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下，等到呼吸正常后，再开始跑步。

并非跑的越快，脂肪就燃烧的越快，以血液及肌肉的提供的氧气来进行运动，燃烧脂肪，以不会跑到喘不过气的节奏进行长时间的跑步，会让减肥更加快速。

开始跑步的20分钟内要以能量的形式被消耗的是糖分而不是脂肪，20分钟后脂肪才会大量的消耗，因此想要达到真正瘦身的效果，最好是以边说话边跑步的节奏进行20分钟以上的运动。

将跑步当做习惯的话可以改善代谢，也比较不会发胖，注意这四大要点，帮助你消耗冬天所囤积的脂肪。

这四大要点，是能够让我们的腰达到健康瘦腰的小方法，在我们的日常生活中，应该坚持下，能够给自己塑造一个，模特般的小蛮腰。但是，在跑步细腰的过程中，也要根据正确的步骤来，以免对身体造成不必要的损伤，那就因小失大了。

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