一： 优质蛋白

1： 合理补充富含蛋白质、补下帮补氨基酸的手淫食物食品，有益于内分泌机能的过度协调和生精功能的维持。优质蛋白质，补下帮补如猪肾、手淫食物鳝鱼、过度虾、补下帮补大豆及其制品、手淫食物瘦肉、过度鸡蛋、补下帮补鹌鹑肉和蛋等。鲍鱼、章鱼以及文蛤、牡蛎、魁蛤、蝾螺、海扇等贝类含丰富的氨基酸，是有效的强精食品。滑溜的水产品也具有强精效果，这类食品有鳗鱼、泥鳅、鳝鱼等。

二： 微元素

1： 微元素在生精功能方面也起着重要作用。

2： ①锌，小米、玉米、红薯、大豆、南瓜、大葱、柠檬及海产品牡蛎等含锌较多，膳食中应有适当安排。

3： ②锰对生精有特殊作用，缺锰可致男性睾丸萎缩、女性不孕，含锰较多的食物有大豆、扁豆、甜菜、葡萄干、小麦、黑麦、荞麦、大麦等。

4： ③硒在精子的生成和维持精子结构的稳定性等方面有很大的作用，含硒量高的食物主要有海蜇皮、海带、墨鱼、对虾、海蚌、蛤蜊、紫菜等海产品，南瓜、甘薯、西红柿、大白菜、菠菜以及大米、粗面等。

三： 维生素

1： 要合理补充各种维生素，注意多摄入富含维生素的绿叶蔬菜、新鲜水果西红柿、苹果以及动物肝肾、芝麻、花生米、蛋类等食物。维生素E的化合物能显着提高性激素的生理活性。

后进补的食物，有不少的男性有手淫的习惯，适度的手淫是有一定好处的，但在日常生活中，要注意营养的摄入。