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女性常吃6种浆果心脏最有益

来源:向日葵百科网 编辑:焦点 时间:2024-05-19 17:10:24

女性常吃6种浆果心脏最有益

女性常吃6种浆果心脏最有益

6种浆果最有益女性心脏

1、女性黑莓

这些美味的常吃浆果富含多酚,有助预防心血管疾病,种浆脏最甚至癌症。果心它们所含的有益纤维量比其他类型的水果要高:一杯黑莓大约含7g纤维。(推荐纤维日摄入量是女性25~35g。)另外,常吃它们还富含维生素C和微量的种浆脏最铁、钙以及维生素A。果心吃黑莓的有益方法有很多,烤派的女性时候可以加一些,或者在全谷物土司上洒一些,常吃还可以抓一把直接吃。种浆脏最

2、果心蓝莓

吃蓝莓有助记忆力,有益它们含有丰富的化学物质有助扩张动脉,这有助血液流畅。富含抗氧化物的蓝莓低脂、不含饱和脂肪酸,是纤维和维生素C的很好来源。难怪研究发现,多吃蓝莓能降低心脏病发作的风险。

3、草莓

草莓的维生素含量很高,是一种有益心脏健康的浆果。它们还是叶酸的很好来源,叶酸是一种被认为可以保护心脏的营养素(虽然这种说法尚未被研究证实)。同蓝莓一样,它们含有的化学物质能扩张动脉,防止血小板凝结。

4、覆盆子

这些甜美的浆果富含有益心脏的纤维,只需半杯就能收获4g纤维。同时还能补充维生素C每日推荐摄入量的25%,还能补充锰。覆盆子含脂量低,且含有高水平的多酚,这有助于减少患心脏病的风险。试试在膳食中加入这些美味吧。

5、巴西紫莓

说到抗氧化物的含量,巴西水果可就要击败黑莓、草莓,以及蓝莓了。这些浆果都是纤维的很好来源,但它们都太酸。把它们加入冰沙、燕麦,以及酸奶中,都可以很好地调和味道。

6、小红莓

这些小酸梅在暑期很流行,但是它们能为健康带来很多益处(尤其对女性),所以最好一整年都吃。除了其他上述浆果的好处,小红莓还能增加HDL(好胆固醇),且有助预防尿路感染,所以是一种双赢的水果。

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