瑜伽动作瘦腿多种方法分享
腿后肌伸展
1 (Hamstring Stretch 1):
任何涉及反复屈膝的动作多种运动,像是瘦腿跑步与飞轮,皆会造成腿后肌的法分享紧绷。此伸展动作有助于预防腿后肌的瑜伽伤害。
做法:平躺于地面,动作多种并伸直双腿。瘦腿轮流将一脚抬起,并保持膝关节伸直固定,然后将脚趾头朝向身体方向拉。假如柔软度很好,可将大腿拉近身体,增加伸展强度。
腿后肌伸展
2 (Hamstring Stretch 2):
这个简单的伸展动作,可以伸展大腿后侧所有的肌群,同时放松紧绷的肌肉,减轻下背部的压力。缓慢的伸展并且避免在肌肉完全伸展时的弹震。
做法:平躺于地面,并伸直双腿。将左膝弯屈,并慢慢拉向胸口,直到肌肉有被伸展的感觉。保持后脑勺与地面接触。放松然后回复起始位置,换边进行。
内收肌群伸展
1 (Adductor Stretch 1):
伸展内收肌群或鼠蹊部肌肉, 是很多运动维持髋关节柔软度的方法。
做法:保持身体直立,双手置于髋部。弯屈左膝,让膝盖的位置在脚的正上方,右腿保持伸直与脚掌贴地。将身体慢慢移向左侧。放松然后回复起始位置,换边进行。
内收肌群伸展
2 (Adductor Stretch 2):
这个伸展动作比较会伸展到内收短肌。此外,这个动作也较容易执行,并可以随处进行。
做法:采坐姿,屈膝将两脚掌相对并靠近身体,双手握紧脚掌确保其紧紧相对。将双膝缓慢的向地板靠近,当到达极限时,维持姿势几秒钟,然后回复至起始位置。
小腿伸展
(Calf Stretch):
在需要急速移动的运动中 (例如短跑),紧绷的小腿肌肉会有较高的受伤风险。例如跑步前,一定要做此伸展,避免小腿肌肉紧绷。
做法:采站姿于墙前约一大步的位置,手推墙壁,双脚站立与髋同宽。将左腿向前跨呈屈膝姿势,并维持左膝盖在脚的正上方,勿歪向一边。感觉右小腿肌群被拉扯到。换边进行左小腿的伸展。
站立髋外旋
(Standing Glute):
这个伸展姿势,必须藉由一张桌子来伸展深层的臀部肌肉及髂胫束。
做法:左腿屈膝置于桌面上,右腿打直以脚尖站立。身体向前倾,直到左臀有被伸展的感觉。维持此姿势几秒,放松,然后换边进行。
瑜伽动作瘦腿多种方法分享,相信通过以上的分享,你已经了解了更多种类的瑜伽动作瘦腿方法,所以对以上内容全面了解以后,相信通过以上的这些方法锻炼自己的身体,就能起到很好的瘦腿效果,但专家提醒,通过瑜伽锻炼瘦腿,一定要坚持,才能瘦腿成功。
(责任编辑:休闲)
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