老人培养锻炼习惯

2024-05-15 15:39:54 分类：休闲 阅读(31839)

健康监护――首先是老人运动量要适宜。运动量由运动强度和运动时间两个因素构成。培养衡量运动强度的锻炼指标可采用简易的心率测定方法1分钟的脉搏数，一般身体健康而无锻炼基础的习惯老人，运动后的老人最高心率不要超过180减年龄，一个65岁老人运动后最高心率应在115次/分左右，培养且在1小时内能恢复正常。锻炼这样的习惯心率数说明了老年人身体中氧的需要量与消耗之间的平衡，也是老人老年人最理想、最合适的培养运动强度。

锻炼项目――没有锻炼习惯的锻炼老年人宜从小运动量开始，选练项目首先要考虑提高锻炼兴趣，习惯养成锻炼习惯，老人以便能长期坚持下去。培养对无锻炼基础的锻炼老人，可从简便易学、收效较快的健身步行和慢跑开始。当生理上和心理上逐渐开始适应并出现体质由弱变强的良好转机时，老年人锻炼的积极性就会倍增。在奠定基础上可再学些新难项目，诸如小球活动、游泳、各式太极拳或各种类型的保健气功等。

运动禁忌――老年人选练的运动项目不能和中青年人类同，由于年龄与生理特点的制约，老人需禁忌以下几种运动：

（1）不宜进行速率项目，心脏机能低下，动脉血管硬化，如若运动速度猛增，使心率过高，血压剧增，容易出现意外的运动猝死。

（2）不宜进行对抗性强烈的运动项目，反应迟钝，自我保护意识能力薄弱，骨骼脆化，韧带弹性降低，不能参加篮球、足球、手球等碰撞运动项目。

（3）不宜进行转变体位过多的运动项目。这类项目中，前俯、后仰、低头弯腰的动作多，容易发生运动意外事故。

（4）不宜进行负重的运动项目，这些项目都伴有憋气和肌肉的高度紧张，易引起晕眩或昏倒等不良后果。