一、样锻向下俯卧撑

两手放宽撑在地上，炼胸将双脚撑在一个长凳上，样锻脚尖并拢勾住长凳边缘。炼胸 身体向下垂直移动，样锻移动时一定要保持躯干和双腿的挺直。直到手臂弯曲达到90度，胸部触到地板为止，然后缓缓向反方向返回至原位 。在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8—12个重复动作

二、跪姿挺胸运动

跪在地上，将两手放宽撑在地面 ，保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到地面为止，然后缓缓向反方向返回至原位。同样在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，每天3组对照符合。从此可按照自身的环境逐月增加次数和组数。

三、胸部外扩收拢式

双臂移到胸前，两个手掌合拢，吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得，贯串连接10秒后放松身体。

这些锻炼方法，都是会让女性的胸部变得更加的挺拔、丰满的。这对女性来讲比上医院做手术更划得来，避免了风险，减少了资金投入，既锻炼了身体还起到了健美的作用，而且，锻炼胸部可以使得女性变得更为自信起来。

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