慢跑是不是有氧运动呢
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,慢跑人体吸入的氧运氧气与需求相等,达到生理上的慢跑平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,它运动的时间较长(约十五分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度。有氧运动是一种恒常运动,是持续五分钟以上还有余力的运动。
是不是"有氧运动",衡量的标准是心率。心率保持在每分钟一百五十次的运动为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于三十分钟,每周坚持三到五次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心脏和肺脏的功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。
其实,有氧运动除了主要由氧气参与供能外,它还要求全身主要肌群参与,运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。
通过经常的有氧运动锻炼,人的心脏会更健康,脉搏输出量就更大些,身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动,他(她)的运动恢复也快.
下面我来说说慢跑, 运动优点:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;"通风"作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以抑制肾伤腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。适宜人群:想瘦身,需要缓解压力,缓解亚健康,以及预防心血管疾病的族群。运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。热量消耗:约650千卡/小时.
慢跑是我们平时较多的一项运动,我们在清早的时候,可以试着做,这样的运动是对我们的身体有很大的好处的,在慢跑的时候,一定要注意的就是,不要穿不舒服的鞋子,要不然,跑的时间久的话,脚会气泡的。
相关文章
- 现在每个孩子都是家中的宝贝,所以说孩子的健康问题变成了家长最关心的事。但是,最近很多家长反应,孩子有肺炎的情况,所以家长们都很是担心,却没有什么解决的办法。那么今天我们就来为大家介绍一下宝宝肺炎是怎么2024-05-05
- 很多女性在生活中会出现尿频,尿急的症状,很多女性只认为这种情况是排尿形式的改变,因此并不放在心上。其实不然,女性尿频尿急说明身体已经处于一个亚健康的状态,引起这一症状的原因是很多的。小编相信很多人都2024-05-05
- 有许多女性在进行体检的时候,总是会被发现子宫出现小囊肿的现象,多数女性在听到这个消息的时候,都会感到非常恐慌,十分担心子宫的囊肿会对身体带来严重的危害,那么当子宫出现小囊肿的时候应该怎么治疗呢?下面让2024-05-05
- 乳房是女性最性感的特征,不过,超过百分之七十的女性到了一定年龄就会患上乳腺增生,尤其是三十岁左右的女性。在患上乳腺增生之前,女性会感觉到乳房有非常不舒服的感觉,而且还有一种疼痛感。很多女性遇到这样的情2024-05-05
- 我们都知道,刚出生的宝宝身体都比较弱,很容易生病,比如湿疹。湿疹是婴儿常见皮肤病的一种,很多妈妈都会被湿疹困扰,担心盲目用药会造成宝宝更大的身体负担。接下来恶,小编就来跟大家讲一讲有关宝宝一个月湿疹的2024-05-05
- 乳腺增生,是妇女常见的一种妇科疾病。在医学的统计上,每年来医院就诊询问乳腺增生的妇女数不胜数。乳腺增生的名称有非常多种,但是乳腺增生没有发生炎症性的变化,所以暂时称之为乳腺增生。那么,遇到乳腺增生的时2024-05-05
最新评论