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时间:2024-05-13 10:42:33 来源:网络整理 编辑:综合
跳绳是一种有氧运动,能够快速燃烧卡路里,消耗身体内多余的脂肪,而且跳绳简单又容易操作,只需要一块空地和一根绳就好,但是跳完绳一定要记得拉伸后,不然小腿是很容易堆积脂肪的,跳绳到底能瘦哪些部位呢?1.腹
1.腹部、部位四肢等都会相应地变瘦
跳绳是跳绳一种比较好的减肥有氧运动,跳绳30—40分能消耗300千卡热量,减肥而一碗白米饭的瘦里热量,大约为250千卡(人体每减一公斤脂肪,部位大约需要燃烧7700千卡热量)。跳绳跳绳时全身的减肥脂肪都会被消耗,因此累积脂肪的瘦里部位、例如腹部、四肢等都会相应地变瘦。
2.增加跳绳的阻力,要跳绳减肥的效果更好
如果想要跳绳减肥的效果更好,可以增加跳绳的阻力,而方法就是增加绳子的重量,它可以提高肌肉运动的效果。绳子越重,锻炼的效果就越好。绳子或者把手的重量越大,挥动时就越困难。此外,你也可以才用负重跳绳的方法,在脚踝绑个沙袋,或者穿负重服装。
3.短期跳绳后小腿变硬,做好拉伸按摩缓解这一现象
很多女性担心跳绳以后小腿会变粗,其实不用担心,短期跳绳后感觉小腿变硬(不是变粗),那是因为乳酸堆积引起的。跳绳以后只要做好拉伸和按摩就能缓解这一现象。
4.锻炼肌肉
跳绳不仅能减脂,还能锻炼肌肉,因为跳绳时身体的多组肌肉也需要持续工作,跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂,当然也有腹部。因为当你跳起和落下时,腹部肌肉必须保持紧张状态,以便维持上身稳定,而且,当你跳起时,也需要通过腰腹积蓄力量和发力。
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