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时间:2024-05-10 10:24:19 来源:网络整理 编辑:探索
要说这个世界上哪个国家的女性臀部最美,那么非巴西莫属了。大部分的巴西女郎都用够性感的臀部,让其他国家的女性非常的羡慕。其实,虽然我们不能拥有与巴西女郎一模一样的性感翘臀,但是,让自己的臀部更丰满,更性
1、炼出弓步蹲 向前抬手
时间(分):0:00-1:00
Step1 双脚分开比肩略宽站立,性感手放两边,炼出脚趾朝外。性感
Step2 下蹲,炼出膝盖弯曲。
Step3 然后迅速的抬起双手,双手平行放在身体前方,手掌朝下。
Step4 停2秒,然后恢复初始姿势。
做20个回合。
2、曲肘下蹲再箭步蹲
时间(分):1:00-2:00
Step1 站姿,脚分开与肩同宽,脚趾朝前。
Step2 下蹲,直到膝盖弯曲90度,双手握拳放在面前。
Step3 左腿向后大迈一步成箭步蹲,右手顺着右腿往下,手掌触地。
Step4 左手向前伸直,手掌朝外。
Step5 恢复初始动作,重复,交换边进行。
3、箭步蹲-换腿跳
时间(分):2:00-3:00
Step1 箭步蹲,左脚在前,右脚在后,右膝盖直指地面。
Step2 双脚同时用力跳起来。在半空中换腿,着地的时候右脚在前。
Step3 继续,然后换一边。
4、单脚下蹲
时间(分):3:00-4:00
Step1 站姿,双脚并拢,手放两边,右脚踩在一个折叠着的毛巾的上面。
Step2 将重心移到左脚,右脚划过毛巾(尽量远离毛巾),左膝盖也从45度弯曲到90度。
Step3 慢慢地又将右脚恢复到初始姿势,左脚是伸直的。
5、单脚抬腿举臂
时间(分):4:00-5:00
Step1 站姿,腿分开肩宽。
Step2 半蹲,重心集中到脚跟上,然后向后抬起右腿,手臂则向前抬平。
Step3 恢复初始动作,然后换一边。
除了上述的方法之外,如果你想打造性感的臀部,那么还可以选择练习瑜伽,可以利用瑜伽球来让自己的臀部更加丰满,更加性感。不过,练习瑜伽之前,除了要准备要练习瑜伽的器材之外,还应该训练一下自己的呼吸,掌握好呼吸节奏是练习瑜伽的重中之重。
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