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时间:2024-05-07 03:22:28 来源:网络整理 编辑:知识
小孩子运动的话主要的目的实际上是要控制体重,饮食上的控制也是十分重要的,不过运动的话适合孩子的也有很多。比如走路就是一种方便快捷的方法,一般在晚上吃完晚饭之后走走,每个星期至少要有五天这样,这种方法一
步行:
速度,运动80-100米/分钟。适合从第次30-40分钟逐渐增加至60分钟,孩减时间安排在晚饭后。运动每天一次,每周五天。心率控制在85-110次/分钟。同时每晚睡前可配合做儿童减肥操1次。此处方适合体质较弱的肥胖儿或中重度肥胖儿。
骑自行车:
速度180-200米/分钟,每次骑20-30分钟,每天1-2次,时间可分别安排在上午10-11时/下午4-6时,每周5天。要求心率达到90-100次/分钟。同时每天可配合跳绳、踢毽或做减肥操1次。
跳绳或踢毽:
每天5组,每组连续跳或踢5分钟,组间休息1分钟,每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分钟。另外,每天可配合低强度的散步或做操。
还有的可以尝试一下爬楼梯,不过注意中度以上肥胖的孩子不要选这个方法,会对腿部关节有伤害。有一种适合所有肥胖孩子的运动就是游泳了,这一种相同时间内所运动的量要大得多,还是全身性的运动,非常适合肥胖的孩子。
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