肾脏是老年人体中非常重要的部位，尤其是人样对于老年人来说，保护肾脏是养肾非常重要的事，要知道养生的老年首要事情就是要养肾。这个其实也是人样跟肾脏帮助我们排毒有关系。首先调养肾脏很重要的养肾一点就是饮食上面需要多多注意，注意多吃一些能够帮助保护肾脏的老年食物还有就是利尿的食物了，这个是人样因为利尿能够帮助排毒，相当于间接的养肾减轻的肾脏的负担。

1、老年摩肾腧

并腿坐于床沿，人样两手掌对搓至手心发热，养肾分别按在后背腰部，老年上下按摩腰背肾腧穴，人样至有热感为止。养肾可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。

2、三元式站桩

两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆;同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。

3、热水泡脚

泡脚最适宜的时间是每晚7-9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。

泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不能太热;以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。

还有的就是生活上，每天的作息时间一定要调整好，按时起床，晚上睡觉不要熬夜。还有老年人的话尽少去人多的地方，这样其实是避免一些流行病。还有的就是要学会锻炼身体，比如每天多散散步，或是可以去学学打太极拳等等。