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男性练盆底肌肉有助性事

发表于 2024-02-29 07:52:29 来源:向日葵百科网

男性练盆底肌肉有助性事

过去,男性人们常说凯格尔训练对提高女性性感受有诸多好处,练盆其实,底肌盆底肌肉强壮与否,助性对男性也至关重要。男性这一肌肉群能控制精液流动、练盆勃起硬度及射精时的底肌喷发力。

男性在进行凯格尔训练前,助性应该先明确自己的男性盆底肌肉在什么位置。最简单的练盆办法就是在上厕所时憋尿,感觉下身正在发力的底肌肌肉群的位置,并牢牢记住那种紧绷的助性感受。但是男性,切忌紧绷腹、练盆臀及腿部的底肌肌肉,这样会让凯格尔训练失去意义。

男性凯格尔训练分为四部分。第一节包括三组练习,首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。然后,继续重复一缩一放的动作,但每次持续5秒,每组间隔5秒。最后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周,每天都练。

在第二节训练中,主要是训练盆底肌肉的灵敏性。首先,收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放松,一共做10组。然后,尽可能快地收放,每组10次,做3组。再次,不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组。最后,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。如果觉得已经控制自如了,则可以做下一节训练。

到了第三节,首先是重复收放盆底肌肉,共30组,慢慢增加到100组。然后,尽可能久地收紧,做30组,每组间隔30秒。

第四节是巩固练习。首先,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地练习。

凯格尔训练不受地点、时间限制,站卧姿都可以,且动作非常简单、容易掌握。男性练习一个月后,即有明显效果。

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