跪坐调息动作说明：

1）跪坐，伽动脚背贴地，孕妇两膝盖、伽动两脚尖并拢，孕妇脚跟分开。

2）双手手心向下，分别置于大腿上，上身挺直，闭眼。

3）感受呼吸，平静思想。

运动量：根据自己的身体情况决定运动时间，最好是在饭后进行，这样有助于消化，练习时间由短至长，以舒服为度，慢慢感觉身体和思想的平静和完全放松。

练习时间：直至整个孕期结束。

益处：可以锻炼大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于顺利生产。

注意事项：患严重关节炎、静脉曲张的孕妇忌。

坐姿展髋式动作说明：

1）坐下，双脚向趾骨方向拉近，脚掌合对，脚跟尽量接触会阴部。

2）屏住呼吸6秒钟，躯干和脖子挺直，两膝尽量贴近地面展开，双手抱住脚趾，或放在膝盖上。

3）呼气3秒钟，还原。

运动量：2-3轮。

练习时间：直至整个孕期结束。

益处：伸展下肢，可以加强大腿内侧和骨盆区域的肌肉，为生产做好充足准备。

注意事项：患严重关节炎、痔疮、下腹部炎症的孕妇忌做。

现代的社会以是快节奏的社会，越来越多的人承受的太多太大的压力。瑜伽绝对是一种健康养生的运动方式，越来越多的人喜欢这种运动方式了。现在的人就是需要修身养性，太多的年轻人越来越浮躁了，所以瑜伽可以帮助她们平静耐心。