秋季在养生的现秋观念里，起到一个承上启下的天究作用，秋季需要补充夏季的多美损耗，帮助恢复身体机能。三菜三瓜同时还要为寒冷冬季的现秋到来，囤积好能量，天究以确保健康过冬，尤其是老人、小孩和体质较弱的人。具体怎么做？多吃三种蔬菜三种瓜果。

多吃3种蔬菜

1、菜花

季节替换，人体一时无法适应，因此免疫力也会变差，此时是最容易感冒的时候。而预防感冒，补充维生素C是个好方法，菜花中含有大量的维生素C，要比常见的白菜和豆芽高上4倍，同时菜花还是很好的血管清洁剂。

2、菠菜

夏秋交替，气候变得干燥，人就变得容易上火，常会出现口腔溃疡、牙龈发炎等，此时多吃菠菜可以缓解这一问题。菠菜含有丰富的核黄素，能有效预防口角溃疡、唇炎、舌炎和皮炎等。

3、芹菜

季节交替，早晚温差大，对于体质比较敏感的老人会出现难以适应的情况。老年人们容易出现内分泌紊乱，影响睡眠质量等问题。而吃芹菜能降血压、降胆固醇，有镇定神志的作用。

多吃3种瓜果

1、丝瓜

丝瓜有利尿凉血、解毒通便的功效，在家可以用丝瓜煮汤喝，清爽甜口，适合老人和小孩。

2、木瓜

秋季要多吃木瓜，木瓜可以补水祛燥。同时木瓜还有丰富的酶有助于消化，对便秘以及消化不良者很有效果。秋季吃木瓜，可以煲汤喝。

3、瓠瓜

瓠瓜含有较高的胡萝卜素，能起到一定的抗氧化作用，还有一定的降糖作用。用瓠瓜做菜，或者做成饺子馅吃，都是非常美味营养的。