方法：一、回奶改变饮食习惯。天乳采用低脂高纤的房不方法饮食，食用富含纤维的回奶谷类（全麦）、蔬菜及豆类。天乳

二、房不方法经常按摩乳房。轻轻按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。

三、穿稳固的胸罩。胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除不适。

四、避免利尿剂。利尿剂的确有助于排放体内的液体，也能削减乳房的肿胀。但这种立即的缓解是需付出代价的。过度使用利尿剂会破坏电解质的平衡，造成更严重的紊乱。

五、不吃咸。高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7～10天尤应避免这类食物。

六、试用热敷。热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋或洗热水澡等方式缓解乳房疼痛。如果采用冷、热敷交替法，消除乳房不适症效果会更好。

温馨提示：在回奶时可以采取胀回法：任乳房胀满，忍受疼痛，经一周左右，便可胀回。在回乳期，必须忍受，切忌断续让宝宝吮吸，或因胀痛而挤奶，这样做必然将延长回乳时间。

准备给宝宝断奶的宝妈们首先要给宝宝找到合适的奶粉，其次是要给自己的饮食做一个全面的调整，尽量不要吃蛋白质高的食物，另外关于回奶的时间还是要看个人的奶水多不多以及断奶的月份，一般奶水不多的时候几天就可以回奶了，但是要想把奶水回干净了，可能还是需要一段时间的。