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时间:2024-05-13 05:53:35 来源:网络整理 编辑:知识
老人常抬高双腿全身受益中老年人每天进行两三次抬高双脚的练习,每次5—10分钟,对心脏、头部大有裨益。取坐、卧姿式都可,将两脚抬高于心脏,就会使全身受益。睡眠时可以适当头高脚低,减少回心血量,减轻心脏负
老人常抬高双腿全身受益
中老年人每天进行两三次抬高双脚的老人练习,每次5—10分钟,常抬对心脏、高双头部大有裨益。腿全取坐、身受卧姿式都可,老人将两脚抬高于心脏,常抬就会使全身受益。高双睡眠时可以适当头高脚低,腿全减少回心血量,身受减轻心脏负荷,老人有利于心脏“休息”。常抬
同样的高双道理,老人经常抬高双脚,腿全或坚持每天高抬腿走,身受就会使全身,尤其是腿部、心脏、头部受益。
老人通过高抬腿大步伐散步,可以加强腰、腿、腹部肌肉和韧带的力量,每天坚持走200步左右即可,运动强度不要过大。患有严重心脑血管疾病的患者不宜进行,体重较重的中老年人进行此运动时一定要慎重,运动强度不可随意加大,以免产生危险。高抬腿可从几十步走起,不可突然加大运动量,还要掌握步距。丈量出自己通常的步长,然后增加20厘米。
患有严重疾病的老人不宜进行此锻炼。另外,看电视或阅读时,将双脚放在沙发或茶几上,能促进末梢血管中的血流充盈,使血回流的压力增强,减轻心脏输出压力,有益大脑供氧。
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