老年人健身可以控制体重 适合老年人的健身方法
1、人健人可以控制体重
在饮食量不强加的身可适合前题下,保持经常的运动可以控制发胖,或使体重下降。这对于避免发生动脉硬化性心脏病或脑意外等都有利。
2、保持全身肌肉的正常张力
人体正常的肌肉张力是经常属于微微收缩的状态。在这种状态下,肌肉虽然在工作,但耗损最小,需用的氧量也很少,因此不易产生疲劳。正常的肌肉张力既能促进全身组织细胞的新陈代谢,还促进血液循环。血液循环好,就能有效地将氧、营养物、激素和其它的化学物供给组织细胞,并携走组织细胞的各种产物和排泄物,从而使人体内的组织细胞经常保持活动。
3、有利于心脏血管系统的功能
心脏虽然是保持全身血液循环的主要器官,但并不是唯一的功能器官。除上述的全身肌肉的张力外,主动脉的弹性,周围静脉及它们的瓣膜,以及胸腹之间的横膈膜等的活动,也参与抽水机似的喷出和回收血液的作用。这样就不至于使周围静脉,特别是两下肢的静脉内的血液淤积和凝结,以致发生静脉炎或更严重的静脉血 。
4、对精神起良好影响
经常进行适量的体育运动(适量的定义是体育运动的量介于轻微和剧烈之间而能引起疲劳的量),可以发生轻度的疲劳。这样就可以解除神经紧张、焦虑或精神过于集中;如此就可以使人很快安静下来休息或小睡。
5、改善消化系统功能
运动可以促进食欲,解除食管和胃的痉挛,一方面能避免发生食管失却弛缓性或胃溃疡;另一方面也可促使排便通畅。
6、增加能量水平
运动使人精力充沛,感觉全身有使不完的劲。
常见老年人的健身方法
1、游泳:游泳可以锻炼全身而不施压于关节和肌肉。游泳经常被推荐给肌肉和关节有问题的人。游泳者根据自身的节奏运动,开始时少量时间,可逐渐达到持续30分钟。如果锻炼的主要目标是减轻体重,游泳不是最好的选择。
2、越野滑雪:越野滑雪可以锻炼上身和腿部。现在有模拟越野滑雪机,但这种机器比实际的滑雪运动需要更多地协调性。
3、划船:划船可以使腿部、肩部和背部的大肌肉变得强壮,并保护背部不受伤。更多地人使用划船机而不是水上划船。
4、耐力训练:耐力训练时一项塑造强健体魄和肌肉的有氧运动。在相似强度的运动中,耐力训练会使肌肉强健,但不会提高心脏功能。
这些就是老年人健身的好处,老人要多健身,平时可以多做一些老年健身器,这些健身器非常的时候老人,老人选择这些机械来做运动的话是很轻松的,也不会伤害到老人的身体,老人平时还可以做一些慢跑运动,这个运动是一门有氧运动,经常做的话也是可以强身健体的。
(责任编辑:休闲)
-
婴儿手心发热出现原因往往会有很多,就算我们想避免也不是那么容易的,所以我们要时刻注意观察婴儿平时的细节,像是一些平时有没有食欲、大便、舌苔等,都是可以通过这些细节来观察婴儿手心是否发热,因为婴儿本身不 ...[详细]
-
人流手术在现在看来是一种非常多见的手术,各个大街上都有很多做人流的广告牌,但是人流手术会对女性的身体所造成的副作用和伤害是不能避免的,而大多数的人流手术带来的影响是很大的,大家一定要注意,接下来我们就 ...[详细]
-
有一些女性朋友在没有足够的精力或者是经济的情况下有了身孕,这个时候一般都会选择做流产,而无痛流产也成了一个大热门。但是很多那不行朋友不知道的是,无痛流产的最佳时间是什么时候。那么接下来就请权威专家为大 ...[详细]
-
女性在身体出现异常情况,都是要进行身体检查,这样对自身具体情况有一些掌握,使得治疗疾病的时候能够选择到正确方法,无排卵不孕检查是正常的,女性有这样问题,需要进行身体全面检查,那无排卵不孕检查方法都有什 ...[详细]
-
在我们一年四季中很多的朋友可能都比较喜欢春暖花开的春天,那么大家在欣赏春天美景的同时,可不要忘了春天变暖以后也是很多疾病发生的季节,也要好好保护身体特别是对于一些抵抗力较差的宝宝来说,家长们在此时更应 ...[详细]
-
有些女性朋友再坏了宝宝之后,出现一些原因,可能是胎儿的原因,也可能是母体的原因必须要进行引产,但是很多女性朋友不知道的是,引产后要注意什么。那么接下来就请权威专家为大家解答一下20周引产后要注意什么。 ...[详细]
-
诊刮也叫人工流产,而且现在有很多女性选择了这种方法做人流,所以很多对这方面知识了解不够充分的女性,想全面了解一下诊刮后多久来月经正常,下面的内容就详细做了介绍,对于很多选择诊刮一些女性,可以对下面的内 ...[详细]
-
我们都知道选择做人工流产对女性的身体是伤害很大的,人流结束之后女性的身体状况是很虚弱的,肠胃也是不堪一击的,我们在选择饮食的时候就会很容易造成拉肚子的现象,这是一个比较正常的现象,所以女性朋友们如果出 ...[详细]
-
现在很多的人们都非常注重自己小孩子的视力,因为当自己的孩子喜欢上某一职业的时候现在越来越多的职业中都有要求视力的标准,所以从家长们都要多多的关注小孩视力发育的保健措施,时刻观察自己孩子视力发展情况,让 ...[详细]
-
有些女性朋友在怀孕的时候难免会出现一些事情,有些严重的还会流产。但是有时候怀孕初期会自然流产,这是怎么回事呢?可不可以治疗?那么今天就请权威专家为大家解答一下怀孕初期自然流产到底是怎么回事吧。怀孕初期 ...[详细]