少儿锻炼要控制时间和强度

指导少年儿童运动锻炼时，儿童要根据他们的运动身体发育特点，注意时间不宜过长，过量强度不宜过大，好不好不应超过少年儿童的儿童身体负荷能力。 少年儿童呼吸肌发育较弱，运动肺活量较小，过量在体育活动中主要靠加速呼吸频率来增大肺通气量，加之神经调节机能尚未十分完善，在进行运动时，呼吸动作与运动动作不能很好配合。因此，在安排少年儿童进行训练时，要控制运动的时间和强度。

对于孩子们来说，参加体育运动应保证充足的休息和睡眠，并要有足够的营养和能量;更不要过早或过急地要求少年儿童在运动竞技方面出成绩，也不应让他们过多地参加正式比赛;少年儿童体育运动使用运动器械的大小和重量要符合其身体发育特点。 特别要强调的是，孩子锻炼时的活动内容和形式要做到多样化并经常变换。运动形式多种多样，才能使少年儿童的身体各器官均衡发展，灵活性提高，体质增强。

对于0至2岁的婴儿来说，进行复杂的运动项目仍有困难，可以选择自由活动，一定要保证安全; 对于3至5岁的幼儿来说，要避免比赛，通过语言和示范进行教学，强调活动的趣味性。运动项目可选择走、跑、游泳、翻滚、投掷等; 对于6至9岁的孩子来说，要尽量少比赛，坚持灵活锻炼的原则，强调基本技能，讲解时间不能长。运动项目可选择走、跑、跳、体操、球类等; 对于10至12岁的孩子来说，比赛不宜过多，同样也是强调基本技能，在青春期应降低运动强度。运动项目可选择各种球类项目等。 不管在什么年龄段，都要加强对孩子的安全防护，确保孩子在安全、快乐中锻炼身体、愉悦身心、健康成长。

儿童运动过量好不好？每个年龄段的孩子都有身体承受的极限，过多的运动量对于孩子的健康成长是不好的。所以对于儿童的运动，更需要讲究科学的原则，做好安全防护方面的工作，保障孩子健康快乐的成长。所以儿童的锻炼时间需要控制好长短和训练强度。

(责任编辑：休闲)