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如何训练爆发力

发表于 2024-02-29 06:55:16 来源:向日葵百科网

如何训练爆发力

很多人喜欢酷跑运动,何训甚至将这项运动当做一种时尚。练爆其实酷跑运动对人的发力身体爆发力要求很高,如果是何训初学者,在爆发力达不到要求,练爆不要轻易的发力从事酷跑运动,在运动之前一定要针对爆发力做一些基础的何训训练,这样才不至于在酷跑过程当中发生以外,练爆下面来介绍针对酷跑运动的发力爆发力锻炼方法。

第一步:此方法类似于拳面撑,何训即用拳头做俯卧撑,练爆但要求落下时稍慢,发力吸气。何训身体到最低时停留一会,练爆时间不宜过长,发力因人而异。撑起时尽量快速,爆发而起,呼气。在此过程中,千万不可对自己要求不严,其他要求与座标准俯卧撑相同。

记住,一定要严格要求自己。每周三天练习,每次三组,每组十五次。一定要严格要求,爆发而起,这样练的效果比马马虎虎左一百次都强。

当你很轻松可以完成以上内容时,进入第二步的练习,将脚垫起约五十厘米,依前法练习。

然后是第三步,重新回到平地上,一手成拳状,一手用五指撑地,每次练习时左右手轮换,共四组,每手两次,一段时间后减去一指练习,直至可用单手时,便大功告成了。

需要注意的是,在训练爆发力的时候不可以一蹴而就,争取每天坚持训练,负荷可以缓慢增加。每次锻炼都不要是身体过度疲劳,否则影响第二天的锻炼。在锻炼的过程当中不可以突然增大训练量,否则容易导致身体不适应,甚至在锻炼的过程当中会引起一些以外事故。

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