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老人怎么运动保护腰椎
时间:2024-05-03 11:51:55 出处:百科阅读(143)
老人怎么运动保护腰椎
中老年人容易“闪到腰”,老人这与脊椎的运动腰椎退行性改变有关,同时也是保护核心部位肌肉力量退化造成的。要想避免这种情况,老人可以在确保安全的运动腰椎前提下,多练仰卧起坐。保护
仰卧起坐的老人标准做法是:
仰卧在垫子或床上,屈膝成90度,运动腰椎两手贴于耳侧,保护收缩腹肌,老人将上身蜷起,运动腰椎但腰椎部位不得离开床面,保护到最大限度停一会儿,老人然后慢慢放下,运动腰椎几乎贴近床面时停下,保护立即做下一次动作。中老年人练习仰卧起坐,应该请家人或朋友站在身前,在对方的协助下完成仰卧起坐的动作。一般每次1~2组,每组8~12次。这个动作能够加强腹部肌肉,给脊椎提供更强有力的保护。
温馨提示:
仰卧起坐是保护腰椎的练习,但前提是先通过散步等锻炼,提高身体的健康水平,或者没有什么腰椎部位感觉异常的疾病,方可练习。
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