第一，年人多食含钙量高的驼背菜肴，适当补充钙质。何防如各种豆制品和豆类，止老每天喝一瓶高钙牛奶、年人一大碗豆浆等。必要时，可服用一些钙片或液体钙胶囊丸。这样可防止因钙质不足而造成骨质疏松(防止骨折、骨裂等)，对改善"驼背"也有帮助。

第二，多睡硬板床。我长年累月坚持睡硬板床。睡觉时的姿势也要注意，最好是"直挺挺地"仰面睡，让背部压在硬板上。如果要侧身睡，最好不要弯着背睡，否则，久而久之成为习惯容易引起"驼背"。

第三，昂头挺胸迈大步。外出散步或出门办事，最好不要把双手放在背后，俗称反背手走路。这样，头会不知不觉地低下来，背会弯起来，养成习惯后，也容易引起"驼背"。笔者出门散步也好，购物办事也好，着意昂头挺胸甩着手迈大步，这样，既神气又可防止"驼背"。

第四，加强体育锻炼。如拉拉吊环，拉拉单杠或双杠，或有意识地把头向背后弯一下然后立直，再弯再立直。每天分早晚两次，每次8～10次，可量力而行。

科学地掌握这些方法技巧之后，对于帮助老年人预防驼背，就可以带来很好的效果，尤其是上了年纪的老年人，在补钙工作上也应该注意，因为补钙可有效地预防骨质疏松，增加骨密度，对有效地预防驼背发生，都可以带来很好的作用。