紫甘蓝的5大营养价值 常食紫甘蓝可减少多种癌症风险

紫甘蓝的5大营养价值 常食紫甘蓝可减少多种癌症风险

结球甘蓝又称为洋白菜、紫甘值常种癌症风包心菜、大营圆白菜、食紫少多莲花白、甘蓝卷心菜、可减包菜等,紫甘值常种癌症风是大营十字花科芸薹属甘蓝种中能形成叶球的一个变种,起源于地中海至北海沿岸,食紫少多是甘蓝由不结球野生甘蓝演化而来。下面跟随常识网了解一下吧!可减

甘蓝含异硫氰酸盐类化合物,紫甘值常种癌症风可减少多种癌症风险

结球甘蓝具有蔬菜的大营营养特点,水分含量比较高,食紫少多能量低,甘蓝含有少量蛋白质和脂肪,可减膳食纤维含量高,每100克含有约2、5克的膳食纤维,还含有硫胺素、核黄素、维生素C、叶酸等多种维生素以及钙、磷、钾、铁、锌、硒等多种矿物质。

除了含有以上常见的营养素之外,甘蓝含有丰富的生物活性物质。如甘蓝中含有异硫氰酸盐类化合物等植物化合物,可以减少多种癌症的风险。流行病学研究发现,经常食用十字花科蔬菜居民的结肠癌、胃癌等发病率较低。因此,《中国居民膳食指南》中建议,要经常吃十字花科蔬菜。

紫甘蓝VS圆白菜,紫甘蓝营养价值更高

紫甘蓝又称红甘蓝、赤甘蓝,也就是我们老百姓口中常说的紫包菜。它也属于结球甘蓝的一个类型,但与圆白菜先比,紫甘蓝的营养价值相对高些。

紫甘蓝中维生素C含量(26毫克/100克)高于圆白菜(16毫克/100克),含量是芹菜茎、油麦菜的13倍、是西梅的18倍、蛇果的13倍、火龙果的近9倍。

紫甘蓝中叶酸含量较高,每100克中含叶酸41、9微克,而圆白菜中含30、9微克。

紫甘蓝中钾含量丰富,每100克中含钾177毫克,比芹菜中含的钾还要多一些,128毫克,更是远高于圆白菜的46毫克;紫甘蓝中钙含量(65毫克/100克)也高于圆白菜(28毫克/100克)。

紫甘蓝含有丰富的花色苷,每100克中含256毫克,远高于圆白菜及其他蔬菜。花色苷具有抗氧化作用、抑制炎症反应、改善视力,并降低2型糖尿病和心血管疾病的风险。

紫甘蓝的5大营养价值

1、增强活力:

紫甘蓝能够给我们人体提供特别重要的抗氧化剂——β―胡萝卜,β―胡萝卜是维生素A与维生素e的前身物质,这些抗氧化成分能够保护身体免受自由基的伤害,同时还能帮助细胞的更新。在平时适量的多吃甘蓝,还能够起到很好的强身健体的功效,经常吃的话还能够增强人的活力。

不但如此,经常吃甘蓝蔬菜还能够防治过敏症,因此皮肤过敏的人最好把甘蓝视为一道保留菜。

2、缓解关节痛:

你绝对想象不到,紫甘蓝的营养价值还涉及到关节方面。经过研究发现,甘蓝类蔬菜同药物一样还能够减轻关节疼痛症状,同时还能够有效的缓解因感冒所引起的咽喉疼痛。因此,关节炎患者最好经常吃这类蔬菜,并且为了防止感冒引起的咽喉部炎症,在冬春季节感冒的高发季节,也应当经常吃甘蓝菜。

3、补充维生素:

紫甘蓝的营养价值很高,特别是其中所含有的维生素种类更是所有蔬菜中的冠军,尤以丰富的维生素C、较多的维生素E和维生素B族,以及丰富的花青素甙和纤维素等。并且经过研究发现,200克甘蓝菜中所含有的维生素c的数量是一个柑橘的两倍。

4、减肥防便秘:

在紫甘蓝中含有大量的纤维素,经常吃的人可以轻而易举的吸收到机体所需要的纤维素。甘蓝菜中所含有的纤维素,可以增强胃肠功能,促进肠道蠕动同时还能降低胆固醇水平同时防治便秘的发生。并且在甘蓝菜中还含有一定的铁元素,它能够提高血液中氧气的含量,有助于机体对脂肪的燃烧,从而对于减肥大有裨益。

5、有效防治皮肤病:

紫甘蓝不仅仅具有很好的强身健体的功效,而且还具有预防皮肤病的作用,这是由于在甘蓝中含有丰富的硫元素。这种物质的主要功效便是杀虫止痒,对于各种皮肤瘙痒,湿疹等疾患具有一定疗效,因此经常吃紫甘蓝,还能有效的维护皮肤健康。

学做好吃又营养的甘蓝菜

五颜六色拌沙拉:将西兰花洗净后切成小块焯水,将紫甘蓝和圆白菜切丝,加入小番茄、生菜,放入橄榄油、白醋、糖、盐拌匀即可食用。颜色鲜艳,味道清淡,营养价值高。

手撕包菜:将包菜用手撕成小块,葱花切段,干辣椒切段,姜切片。锅内放油,放入干辣椒爆香,放入少量白糖,放入包菜翻炒,加入酱油和陈醋,拌匀即可食用。

圆白菜炒粉丝:先用温水泡粉丝,沥干水分后捞出备用,圆白菜、胡萝卜切丝,五花肉剁碎,葱切段,姜和蒜切片,加少许油,葱姜蒜爆香,放入肉末翻炒,放入粉丝和圆白菜,加入少量酱油,白糖,放入胡萝卜丝,翻炒,出锅即食。

圆白菜炒番茄:番茄、圆白菜切片,葱切段,姜蒜切片,锅中放油爆香,加入圆白菜翻炒,加入番茄,放入少许酱油提味,搅拌均匀即可。

综合
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