腹部是上腹由许多肌肉组成，

平时的部赘活动就很少。而东方人的肉比脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，较好肚腩更易形成。样减而一旦长出了赘肉，上腹缺乏锻炼和饮食的部赘不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，肉比形成恶性循环。较好

垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。

这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。

同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。

最后，小编再告诉大家一些小方法，希望能帮助到你们：1.仰卧起坐：每天坚持做10-15分钟，你会看到意想不到的效果。2.做瑜伽：瑜伽是现在非常的流行的一种减肥的小方法，对于爱美的女性，应该是个不错的选择哦！

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