怎样做出完美的样做有效俯卧撑 练出健美肌肉

俯卧撑可以帮助男人们有效锻炼，让肩膀变得更强壮，俯卧让男人能够拥有倒三角形的撑最身形，但是样做有效你的俯卧撑姿势是否正确呢？你懂得做完美的俯卧撑吗？健身教练指出，想要做出完美的俯卧俯卧撑，起始姿势是撑最关键所在。

要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果你按照这种方式做，你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。

如果你做不到一个完整的俯卧撑，也有折中方式，就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

什么时候适合做俯卧撑？

根据专家指示，俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。

应该如何做俯卧撑锻炼？

初学者，可以进行两组，每组5到10下;有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。

上面我们介绍了关于如何来做俯卧撑才是最有效的各种做法，如果会做了，那么就可以选择这样的方法来给自己练出最健美的肌肉，而通过俯卧撑的锻炼可以让身体更健康，但是做俯卧撑的时候一定要讲究质量，在做动作的时候必须要规范，还要讲究做俯卧撑的姿势。

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