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30岁女性也易步入更年期 10个保健方缓解不适

发表于 2024-02-29 07:26:19 来源:向日葵百科网

30岁女性也易步入更年期 10个保健方缓解不适

1合理调整营养

更年期时,岁女体内新陈代谢的性也需求下降,饮食要做到低热量、易步低脂肪、入更低盐、年期低糖。个保同时一日三餐要定时,健方减少吃零食。缓解适当补充钙,不适因为更年期时雌激素减少,岁女可导致胃肠道对钙的性也吸收减少。建议吃含钙量高的易步牛奶,如果对牛奶过敏,入更可以补充钙剂。年期另外,个保饮食上还要补充抗氧化剂,如维生素C、维生素E等,这对防衰老有好处。

2多进行户外活动

室外空气较好,尽量做脚着地的活动,这样可以预防骨质疏松。

3保证充足睡眠

最好有6~8小时的睡眠,且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。研究表明,晚上10点到凌晨2点,是新陈代谢比较活跃的时候,错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。

4保持心理平衡

更年期的女性心理比较脆弱,但每个女性都要经历这个特殊时期,一定要客观地正视这个现实,还要注意调整好人际关系。

5防外生殖器感染

更年期泌尿生殖道处于萎缩状态,抗感染能力弱,所以更要注意保持外生殖器的清洁,预防泌尿道的感染和阴道炎的发生。如果出现了生殖系统方面的不适,要及时就医。

6重视绝经前的月经失调和绝经后的阴道流血

出现这类情况,应及时到医院检查,排除器质性病变。

7注意避孕

停经12个月以上,是明确绝经的标准,这种情况下才可以不避孕。如果没有明确绝经,可能会偶尔出现卵巢排卵,就有可能受孕,不仅会增加做人流的危险,还可能引发其他一些疾病,如葡萄胎。

8多做收缩提肛肌的锻炼

更年期女性雌激素减少,体内支撑组织比较松弛,容易出现子宫脱垂、尿失禁等情况。做提肛肌的锻炼对这种情况有一定效果,可以每天做3次提肛练习,每次15分钟。

9吃点中药

很多更年期女性会出现肾阴虚的症状,如腰膝酸软、口干、便秘等,可以吃点知柏地黄丸;如果是肾阳虚,会有怕冷、人懒散、大便稀薄,可以吃点右归丸。平时泡点枸杞子当茶喝,汤里放点黄芪、人参等,多吃点山药,都有好处。

10绝经期症状严重要接受治疗

如果绝经期症状严重,如潮热、出汗等严重,脾气很暴躁,生殖道萎缩严重,经常出现尿路感染,有骨质疏松的表现,可以考虑激素替代疗法。但须在医生严密监护和随访下进行,否则有引起其他疾病的危险。

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