时间：2024-04-28 22:22:46 来源：向日葵百科网 作者：百科 阅读：643次

每一位妈妈都是产后处很辛苦的的十月怀胎以后，生下宝宝的练习呢，但是瑜伽有好在生完宝宝以后，为了照顾宝宝，产后处新妈妈确实忙得没有一些闲暇的练习时间来锻炼身体，而且在产后身材的瑜伽有好恢复也是十分重要。这些产后妈妈由于有了新宝宝都会受到限制，产后处所以对于孕妈妈来说，练习产后恢复完美的瑜伽有好生财是很重要的呢，所以这里有一些产后瑜伽体式帮助恢复身材的产后处哦。

首先为大家介绍梨式的练习方法，有助于消除腰围线、瑜伽有好髋部、产后处腿部的练习脂肪。方法：仰卧，瑜伽有好双腿同时向上抬起，双手掌心向下贴着地面。将臀部向上抬起离开地面。手抓脚式有助于增强背部和腰部两侧的肌肉力量。

方法：坐在垫子上，弯曲膝关节。双手抓住双脚脚趾，放松肩膀。试着让脚后跟离开地面，吸气，双手抓着脚趾慢慢抬高双腿。猫伸展式改善背部、双肩和髋部的关节功能，消除腰部、腹部和臀部的脂肪层。方法：跪撑，双手双膝与肩同宽。伸直双臂，手指尖朝前。低头，拱背含胸，让背尽量向上拱起，收起臀部。花环式，伸展背部，消除疲劳，灵活脚踝。方法：蹲下来，双脚并拢，双膝分开，身体前倾。双手掌心向下放在地面上，向前伸直。双臂向后环绕小腿，直至双手握住后脚踝。

呼气时，身体慢慢向前弯曲，头部向下，尽量触及地面。骆驼式，强壮背部、腰部肌肉及膝关节。方法：跪立，上半身挺直，双手扶住腰部。吸气时，双手轻推髋部向前，双肩后仰，将胸部向上挺起，向上看。如果可以，可用双手抓住脚踝，加大动作的强度。呼气时，身体慢慢向上挺直，放松双臂，还原。上犬式，调理卵巢、子宫功能及妇科器官，强壮腰腹部肌肉。方法：俯卧，双腿伸直，双手掌心向下放于胸部两侧的地面上。慢慢向上，依次抬起头、颈、肩、胸、胃、腹部，双手支撑地面，伸直手臂。

对于每一个妈妈来说，都希望自己是很美丽的呢，皮肤也好，身材也好，但是一旦生完宝宝以后，这些情况都是会变坏的呢，不过有的可能会在孕期的时候，多注意的话可能会恢复的很好的呢，所以上面的这些产后瑜伽体式可以很好地帮助孕妈妈恢复玩么的身材的呢，帮助孕妈妈做回美丽的女人的哦。

(责任编辑：娱乐)

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